Pesawat menjadi moda transportasi favorit untuk perjalanan jauh antarpulau atau antarbenua karena kecepatannya.

Namun, perbedaan waktu yang besar sering menyebabkan jetlag, yang membuat tubuh lelah, tidur terganggu, dan suasana hati buruk.

>>> Sehari Pulang Kampung, Veda Ega Langsung Tancap Gas di Mandalika

Menariknya, arah penerbangan ternyata memengaruhi tingkat keparahan jetlag. Banyak orang merasa lebih 'kacau' setelah terbang ke timur dibanding ke barat.

Mengapa Jetlag ke Timur Lebih Parah?

Penelitian dari University of Maryland School of Medicine mengungkapkan bahwa terbang ke timur menyebabkan jetlag lebih berat.

Tubuh lebih sulit menyesuaikan diri saat harus berpindah ke zona waktu yang lebih awal.

Di dalam tubuh terdapat ritme sirkadian atau jam biologis yang diatur oleh bagian otak bernama SCN (suprachiasmatic nucleus).

Sistem ini mengendalikan siklus tidur-bangun, kewaspadaan, dan respons terhadap cahaya.

Ketika ritme sirkadian terganggu, tubuh tidak sinkron dengan lingkungan baru. Akibatnya, sulit tidur malam, tidak segar di siang hari, dan merasa berkabut.

Para ilmuwan membuat model matematika untuk meniru kerja jam sirkadian. Hasilnya menunjukkan sel SCN menyesuaikan diri lebih lambat saat perjalanan ke timur.

>>> Farhan Halim dan Hendra Kurniawan Raih Penghargaan Individu di SEA V Cup 2026 Leg 1

Sebaliknya, tubuh lebih mudah beradaptasi saat ke barat karena hari terasa lebih panjang.

Berapa Lama Jetlag Berlangsung?

Durasi jetlag tergantung arah perjalanan. Menurut Timeshifter, terbang ke barat umumnya menyebabkan jetlag sekitar satu hari per zona waktu.

Sementara itu, perjalanan ke timur bisa berlangsung 1,5 hari per zona waktu atau lebih.

Contohnya, perjalanan 6 jam ke barat mungkin pulih dalam 6 hari. Namun, perpindahan dengan durasi sama ke timur bisa membutuhkan 8 hingga 10 hari untuk menyesuaikan diri.

Kabar baiknya, ada cara mempercepat pemulihan jetlag. Mengatur paparan cahaya menjadi metode paling efektif.

Untuk perjalanan ke timur, tubuh perlu cahaya pagi dan menghindari cahaya terang di malam hari. Sebaliknya, saat ke barat, paparan cahaya sore atau malam membantu menunda tidur.

>>> Wanita Michigan Klaim Hadiah Powerball Rp16 Miliar Beberapa Jam Sebelum Kedaluwarsa

Dengan memahami perbedaan ini, Anda bisa lebih siap mengatur tidur, cahaya, dan waktu istirahat saat bepergian.