Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam, dan kale adalah sumber kalsium nabati yang baik.

Dalam satu cangkir sawi yang dimasak (sekitar 190 gram) terkandung sekitar 268 mg kalsium, setara dengan 21% dari kebutuhan kalsium harian.

Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Selain mengonsumsi makanan di atas, beberapa kebiasaan sederhana juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

Berjemur di pagi hari antara pukul 08.00-10.00 selama 10-15 menit setiap hari membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.

Olahraga rutin seperti berjalan cepat, naik turun tangga, berlari kecil, atau senam ringan dapat merangsang tulang menjadi lebih padat dan kuat.

Lakukan minimal 30 menit setiap hari atau 3-4 kali seminggu.

Batasi konsumsi garam dan gula berlebih karena dapat mengganggu penyerapan kalsium. Kurangi makanan olahan, camilan asin, dan minuman manis.

Hindari merokok dan minum alkohol karena dapat mengganggu penyerapan kalsium dan menurunkan kadar hormon yang menjaga kepadatan tulang.

Perhatikan asupan kafein. Batasi konsumsi kopi maksimal 1-2 cangkir sehari dan imbangi dengan air putih yang cukup.

Jaga berat badan ideal.

Berat badan terlalu rendah dapat menurunkan kepadatan tulang, sementara berat badan berlebih memberikan beban pada tulang dan sendi.

>>> Polisi Kerahkan 4.151 Personel Kawal Demonstrasi BEM UI di Jakarta

Dengan menggabungkan pola makan sehat dan kebiasaan sederhana ini, Anda dapat menjaga tulang tetap kuat dan sehat hingga usia tua.