"Crunch melatih perut, dengan penekanan khusus pada bagian atas dinding perut," terang Catudal.

Pelaku tidak perlu mengangkat punggung sepenuhnya hingga duduk, cukup angkat bahu dari lantai dan berhenti sebelum punggung bawah ikut terangkat.

Rentang gerak yang pendek membuat rutinitas ini cepat, namun fokus pada satu titik otot membuatnya efektif membentuk ketahanan otot perut bagian atas melalui repetisi tinggi.

Rekomendasi untuk Pemilik Cedera Punggung

Bagi individu dengan riwayat cedera punggung bawah, menahan tubuh dalam posisi plank dinilai jauh lebih aman daripada crunch berulang.

Meskipun tekanan crunch tidak seberat sit-up, gerakan tersebut masih berisiko memicu rasa tidak nyaman pada leher.

"Mengenai tingkat keamanannya, plank adalah pilihan yang aman bagi sebagian besar individu dengan masalah punggung bawah," terang Andrew.

Minimnya pergerakan dinamis pada plank membuat latihan ini kecil kemungkinan memicu nyeri, terutama jika postur yang diterapkan sudah benar.

>>> Superkomputer Prediksi Spanyol Juara Piala Dunia 2026, Kalahkan Inggris di Final

Gerakan plank juga dapat dimodifikasi jika dirasa terlalu sulit, misalnya dengan bertumpu pada lutut, menjaga siku tetap lurus, atau melebarkan jarak kaki untuk tumpuan yang lebih stabil.