Akibatnya, seseorang mungkin merasa lebih lelah dan kurang segar keesokan paginya.

Penelitian sebelumnya juga menunjukkan kafein dapat meningkatkan latensi tidur (waktu yang dibutuhkan untuk tertidur) sekitar 9 menit, mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit, dan menurunkan efisiensi tidur sebesar 7%.

Kafein bekerja dengan memblokir adenosin, neurotransmitter yang membantu mendorong tidur. Efek ini dapat bertahan hingga 10 jam karena waktu paruh kafein mencapai lima jam.

Untuk menikmati kopi tanpa mengganggu tidur, disarankan berhenti mengonsumsi kafein 10 jam sebelum waktu tidur. Aturan 10-3-2-1-0 bisa menjadi panduan praktis.

Perhatikan juga asupan kafein dari sumber lain seperti cokelat, protein bar, dan teh matcha.

>>> Aturan Emas Makan Gula Tanpa Lonjakan Gula Darah

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan batas maksimal 400 mg kafein per hari, setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi.