3. Waspadai Gula Tersembunyi pada Makanan Utama.

Tidak semua makanan tinggi gula terasa manis. Sup instan, saus siap pakai, makanan beku, dan saus pendamping sering mengandung gula cukup tinggi.

Saat makan di luar, batasi hidangan seperti ayam saus asam manis, saus sweet chili, beberapa jenis kari, dan salad dengan dressing manis.

Kecap dan saus tomat juga bisa menyumbang gula tambahan.

4. Ganti Camilan dengan Pilihan Lebih Sehat.

>>> AS dan Iran Sepakat Bentuk Saluran Komunikasi Usai Perundingan Teknis di Qatar

Pilih camilan tanpa gula tambahan seperti buah segar, buah kalengan dalam air buah, kacang tanpa garam, popcorn tanpa gula, rice cake, biskuit gandum, atau yogurt rendah gula.

Jika belum siap meninggalkan camilan favorit, kurangi porsinya. Misalnya, makan satu keping biskuit daripada dua, atau pilih kemasan kecil.

5. Pilih Alternatif Camilan Rendah Kalori.

Beberapa camilan tampak sehat seperti cereal bar ternyata tinggi gula. Pilih produk rendah gula, lemak, dan garam.

Alternatif lain: ganti cokelat dengan minuman cokelat rendah kalori, biskuit manis dengan oatcake atau rice cake tanpa garam, dan kue manis dengan roti kismis sederhana atau scone buah dalam porsi terbatas.

6. Batasi Minuman Manis.

Minuman manis adalah penyumbang terbesar gula tambahan. Satu kaleng soda mengandung sekitar 35 gram gula atau setara tujuh sendok teh.

Pilih air putih, susu rendah lemak, atau minuman tanpa gula. Tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau jahe ke air putih untuk rasa segar.

Batasi jus buah, jus sayur, dan smoothie hingga 150 ml per hari.

7. Atur Frekuensi Dessert.

Tidak ada salahnya menikmati dessert sesekali. Buat aturan sederhana, misalnya hanya pada akhir pekan atau saat makan di restoran.

Pilih dessert lebih sehat seperti buah segar, buah beku, buah kalengan dalam air buah, yogurt tawar rendah lemak, atau puding beras rendah gula.

Selalu baca label gizi karena produk rendah lemak belum tentu rendah gula.

Mengurangi konsumsi gula saat diet tidak harus ekstrem.

>>> Arsenal dan Atalanta Buru Winger Muda Leverkusen Usai Piala Dunia

Perubahan kecil yang konsisten dapat membantu menurunkan asupan kalori harian dan mendukung keberhasilan program turun berat badan jangka panjang.