Asam urat adalah jenis radang sendi yang sangat menyakitkan akibat penumpukan kristal asam urat di persendian. Kondisi ini sering menyerang jempol kaki, pergelangan kaki, lutut, hingga siku.

Jika tidak dikendalikan, asam urat dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, kolesterol, hingga serangan jantung dan stroke.

>>> KPAI Desak Polisi Usut Dugaan Kekerasan Terhadap Betrand Peto

Oleh karena itu, pengaturan pola makan dan gaya hidup sangat penting.

1. Minum Air Hangat dengan Lemon

Segelas air hangat dengan lemon di pagi hari membantu melancarkan pencernaan dan mendorong pembuangan asam urat. Meskipun asam, lemon memiliki efek alkalisasi yang menetralkan kelebihan asam urat.

Kandungan vitamin C dalam lemon juga membantu ekskresi asam urat melalui urine.

Sebuah studi selama 20 tahun terhadap 47.000 pria menemukan bahwa asupan vitamin C tinggi menurunkan risiko asam urat.

2. Minum 2-3 Gelas Air Putih saat Perut Kosong

Air putih mengencerkan asam urat dan membantu ginjal berfungsi optimal. Mulailah hari dengan 2-3 gelas air putih untuk mencegah pembentukan kristal asam urat di persendian.

>>> KISI Sekuritas: Sektor Perbankan Paling Berpotensi Terdampak Review MSCI

3. Sarapan Rendah Purin

Hindari daging merah, jeroan, dan makanan laut tinggi purin. Ganti dengan oatmeal, buah-buahan, yogurt, atau biji-bijian utuh yang kaya serat dan ramah bagi metabolisme asam urat.

4. Olahraga Ringan atau Yoga

Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga melancarkan sirkulasi darah dan mendukung fungsi ginjal. Aktivitas teratur juga membantu mengelola berat badan, faktor penting dalam kontrol asam urat.

Hindari olahraga berlebihan karena dapat meningkatkan asam laktat dan dehidrasi, yang justru memicu kenaikan asam urat sementara.

5. Tunda Minum Teh atau Kopi

Kafein saat perut kosong dapat membuat dehidrasi dan membebani ginjal. Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan kopi berkafein sedikit meningkatkan kadar asam urat serum pada orang normal.

Sebaiknya konsumsi kafein setelah hidrasi dan sarapan. Teh herbal seperti jahe atau kunyit bisa menjadi alternatif karena bersifat antiinflamasi.

>>> Sistem Keselamatan Berlapis pada Mobil Listrik: Limp Mode hingga Proteksi Baterai

Menjaga kadar asam urat tetap terkendali penting untuk mencegah serangan asam urat, batu ginjal, dan gangguan fungsi ginjal.