Kepercayaan bahwa setiap jam tidur sebelum tengah malam lebih memulihkan daripada setelahnya sudah meluas.

Namun, para peneliti tidur menjelaskan bahwa tidak ada 'saklar tengah malam' biologis yang tiba-tiba mengubah kualitas tidur.

>>> Jadwal Semifinal Piala Dunia 2026: Prancis vs Spanyol, Inggris vs Argentina

Yang sebenarnya penting adalah awal periode tidur Anda, terlepas dari apa yang ditunjukkan jam.

Selama siklus tidur pertama, tubuh menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak, tahap yang paling terkait dengan pemulihan fisik.

Mengapa Jam Pertama Tidur Sangat Penting

Tidur nyenyak memungkinkan tubuh memperbaiki jaringan, melepaskan hormon pertumbuhan, memperkuat sistem kekebalan, serta memperlambat aktivitas kardiovaskular dan metabolisme.

Karena tahap ini terkonsentrasi selama sepertiga pertama malam, jam-jam awal tersebut sering menjadi yang paling memulihkan bagi tubuh.

Namun, itu tidak berarti Anda bisa tidur pada pukul 3 pagi dan mendapatkan manfaat yang sama.

Jam biologis internal Anda—yang dikenal sebagai ritme sirkadian—membantu menentukan kapan tubuh secara alami siap untuk tidur nyenyak dan memulihkan.

Peran Besar Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian mengatur tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan banyak proses biologis lainnya.

Secara konsisten tidur jauh lebih larut dari ritme alami Anda dapat mengurangi jumlah tidur nyenyak yang diperoleh, terutama jika Anda masih harus bangun pagi.

Spesialis tidur merekomendasikan untuk tidak terlalu fokus pada batas tengah malam, melainkan menjaga jadwal tidur teratur yang sesuai dengan ritme alami tubuh.

>>> Kardinal Suharyo: Kemajuan Teknologi Harus Diimbangi Moral

Paruh Kedua Malam Juga Penting

Meskipun tidur nyenyak mendominasi awal malam, paruh kedua mengandung lebih banyak tidur REM (rapid eye movement).