Cheng menambahkan bahwa aktivitas fisik membantu otot menyerap glukosa secara efektif tanpa memerlukan insulin tambahan. Solusinya: atur alarm setiap jam untuk bangun dan bergerak.

>>> 3 Rekomendasi Air Cooler 50 Watt yang Dingin Maksimal dan Suaranya Senyap

Berjalan kaki ringan selama 15 menit setelah makan, atau melakukan gerakan cepat seperti squat dan jumping jacks selama 30 detik terbukti ampuh meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Senang Ngemil

Banyak camilan berbentuk karbohidrat olahan dan rendah serat seperti keripik dan chiki. Keduanya adalah pemicu utama fluktuasi gula darah yang ekstrem.

Dokter Anastasios Manessis, M. D.

menekankan bahwa ngemil buah utuh justru menurunkan risiko diabetes berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Agar lebih stabil, ia menyarankan untuk memadukan buah dengan protein atau lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau yogurt tanpa gula.

4. Kurang Tidur Berkualitas

Begadang atau memiliki jadwal tidur yang tidak teratur dapat merusak metabolisme glukosa. Kurang tidur memicu lonjakan hormon stres (kortisol) yang berujung pada resistensi insulin dan kenaikan gula darah.

Selain itu, kurang tidur dua malam saja sudah cukup untuk meningkatkan hormon lapar. Akibatnya, tubuh akan terus mengidam makanan tinggi karbohidrat sepanjang hari demi menjaga energi.

Solusinya: targetkan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam, pertahankan jadwal bangun yang konsisten, serta batasi kafein dan penggunaan layar sebelum tidur.

5. Melewatkan Makan dan Waktu Makan yang Berantakan

Tubuh manusia menyukai konsistensi.

Makan di waktu yang tidak teratur atau sering melewatkan makan—terutama sarapan—dapat mengacaukan ritme alami tubuh dalam memproses glukosa.

"Memulai hari dengan sarapan yang kaya protein dan mengenyangkan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menentukan suasana hati sepanjang hari," jelas Dr. Manessis.

>>> Keluarga Dokter Icha Lapor Polisi, Dugaan Intimidasi Anggota DPRD

Jika Anda sibuk di pagi hari, persiapkan makanan sejak malam sebelumnya, seperti overnight oats atau burrito sarapan.