Total waktu latihan hanya 60 detik selama sebulan.

Ken Nosaka, spesialis olahraga dari Edith Cowan University, mengatakan, "Kita bisa jauh lebih efisien dengan waktu latihan dengan berfokus pada kontraksi otot eksentrik."

Tips Praktis untuk Semua Orang

in1

Studi ini melibatkan pemula dan berlangsung beberapa minggu. Meski hasilnya menjanjikan, jangan langsung berlebihan.

Penurunan beban yang lambat cenderung menyebabkan nyeri otot, jadi tingkatkan secara bertahap.

Anda bisa menerapkannya di rumah. Ken Nosaka menyarankan trik sederhana: gunakan kedua tangan untuk mengangkat beban, lalu turunkan perlahan dengan satu tangan.

Tidak perlu mengganti peralatan.

>>> AirAsia Malaysia Buka Rute Penerbangan Langsung Jakarta-Kota Bharu

Jika tidak punya dumbbell, coba duduk perlahan ke kursi atau lakukan push-up lambat ke dinding. Keduanya memberikan stimulus eksentrik yang setara dengan sesi gym biasa.