Kesulitan tidur menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Salah satu cara alami untuk mengatasinya adalah dengan memilih minuman yang tepat sebelum tidur.

Istirahat yang cukup dan berkualitas merupakan kunci hidup sehat. Ahli merekomendasikan orang dewasa tidur selama 7–9 jam setiap malam.

>>> Komika Malaysia Harith Iskander Digugat Rosmah Mansor atas Dugaan Pencemaran Nama Baik

Kurang atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, bahkan kematian.

Rekomendasi Minuman untuk Tidur Nyenyak

Selain memperhatikan menu makan malam, perhatikan juga asupan minuman. Beberapa minuman dapat membantu cepat tidur dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.

Berikut lima minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi di malam hari agar tidur lebih nyenyak.

1. Teh chamomile.

Chamomile atau kamomil adalah tumbuhan berbunga yang telah lama digunakan karena manfaat kesehatannya, seperti meredakan flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Menurut tinjauan pada 2024 yang dilansir Healthline, chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.

2. Teh peppermint.

Peppermint dikenal dalam dunia kuliner, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan. Teh peppermint dapat membantu tidur lebih nyenyak serta mengatasi gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus.

>>> KPK Jadwalkan Pemeriksaan Anggota BPK Bobby Rizaldi Pekan Ini

3. Susu almond.

Bagi yang intoleran laktosa, susu almond menjadi alternatif pengganti susu sapi. Susu almond mengandung hormon dan mineral seperti triptofan, melatonin, dan magnesium yang membantu tidur.

Magnesium menunjukkan potensi sebagai pengobatan insomnia pada lansia. Dalam 237 ml susu almond terdapat 17 mg magnesium.

4. Smoothie pisang almond.

Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin. Kombinasi pisang dengan susu almond dapat menciptakan smoothie yang efektif mengurangi gejala insomnia.

Cukup siapkan 237 ml susu almond, 15 g selai almond, dan setengah buah pisang besar. Blender semua bahan hingga halus.

Resep ini bisa dimodifikasi dengan menambahkan sayuran hijau, jus jeruk, dark chocolate, yogurt, atau alpukat.

5. Teh hijau.

>>> Nur Terapis Spa Gasak ATM Pelanggan Rp1,2 M Divonis 2,5 Tahun Penjara

Teh hijau mengandung flavonoid dan asam amino, termasuk L-theanine. Senyawa ini memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan potensi tidur.