Overton merekomendasikan memulai dengan peregangan kupu-kupu duduk di atas matras yoga untuk membuka pinggul, diikuti dengan forward fold dan lunge untuk menargetkan hamstring dan betis.

Fleksibilitas pergelangan kaki juga merupakan komponen yang sering terabaikan namun membantu menurunkan tubuh seiring waktu.

Louis menyarankan untuk memasukkan resting squat ke dalam rutinitas harian guna membangun stabilitas dan fleksibilitas panggul.

Peregangan membutuhkan kenyamanan dengan ketidaknyamanan ringan, tetapi rasa sakit yang sebenarnya menandakan adanya masalah.

"Yang biasanya kami katakan adalah capai titik ketidaknyamanan awal Anda, dan tahan di sana selama 30 hingga 60 detik.

Itu sudah cukup," kata Behm.

Nyeri hebat, meringis, atau menahan napas adalah tanda untuk segera mundur guna mencegah ketegangan otot.

Untuk front split, praktisi harus masuk ke extended lunge dari keadaan hangat, secara bertahap gerakkan kaki depan ke depan hingga kedua kaki sejajar dengan lantai.

Center split dapat dilatih dengan duduk dalam posisi "V" lebar dan perlahan-lahan gerakkan tangan ke depan hingga tubuh bisa bertumpu di lantai, sebelum mencobanya dari posisi berdiri.

>>> MOP Beauty Revamp Unbothered Cushion, Tasya Farasya Rilis Single Perkuat Branding

Kemajuan harus diukur dengan melacak keselarasan pinggul, kontrol, dan peningkatan mobilitas, bukan membandingkan diri dengan orang lain.