Artinya, Anda harus tidur dan bangun sebelum tubuh merasa siap.

Perjalanan ke barat seringkali lebih mudah karena biasanya meminta jam tubuh bergeser lebih lambat.

Banyak orang merasa lebih sederhana untuk tetap terjaga sedikit lebih lama daripada tidur lebih awal dari biasanya.

Namun, bukan berarti perjalanan ke barat mudah bagi semua orang. Usia, jadwal tidur biasa, kronotipe, paparan cahaya, dan jadwal perjalanan juga berpengaruh.

Burung hantu malam mungkin lebih mudah dengan perjalanan ke barat, sementara orang yang bangun pagi mungkin memiliki sedikit keuntungan saat harus bergeser lebih awal.

Paparan Cahaya yang Tepat Waktu

Cahaya adalah sinyal alami terkuat untuk mengatur ulang jam sirkadian.

Jika digunakan pada waktu yang tepat, cahaya dapat membantu tubuh menyesuaikan diri lebih cepat ke zona waktu baru.

Sebaliknya, jika digunakan pada waktu yang salah, cahaya justru dapat memperburuk jet lag.

Aturan umumnya, setelah bepergian ke timur, cahaya pagi di tujuan dapat membantu menggeser jam tubuh lebih awal.

Setelah bepergian ke barat, cahaya sore atau awal malam dapat membantu menggeser jam tubuh lebih lambat.

Waktu sangat penting, terutama setelah melintasi banyak zona waktu. Strategi cahaya yang tepat bergantung pada kota keberangkatan, tujuan, waktu kedatangan, dan jadwal tidur biasa.

Untuk perjalanan yang kompleks, kalkulator jet lag atau saran medis perjalanan dapat membantu personalisasi waktu.

Cahaya tidak harus berasal dari perangkat khusus. Cahaya siang hari luar ruangan biasanya merupakan pilihan terbaik.

Jalan-jalan singkat di luar, sarapan dekat jendela yang terang, atau waktu di luar ruangan segera setelah bangun tidur dapat membantu, tergantung arah perjalanan.

Peran Melatonin