Kadar gula darah biasanya meningkat setelah makan karena tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa. Bagi penderita diabetes atau yang berisiko, lonjakan ini bisa lebih tinggi dan bertahan lebih lama.

Untuk membantu mengontrol kondisi tersebut, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa pergi ke gym. Gerakannya praktis dan bisa dilakukan sambil duduk.

>>> KAI Tambah Frekuensi LRT Jabodebek pada Jam Sibuk Pagi

Latihan itu disebut calf raises, yaitu gerakan mengangkat betis ke atas dan ke bawah secara berulang. Gerakan ini berfokus pada otot soleus yang tersembunyi di dalam betis.

Berbeda dari kebanyakan otot yang membakar glikogen, otot soleus lebih menyukai glukosa sebagai sumber energi. Hal ini menguntungkan bagi pengidap diabetes karena glukosa sulit dikontrol tubuh mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa calf raises dapat meningkatkan penyerapan glukosa dari aliran darah dan menurunkan lonjakan gula darah setelah makan hingga 52%.

Gerakan ini juga memperlancar sirkulasi dan mencegah risiko pembekuan darah akibat duduk terlalu lama.

Cara Melakukan Calf Raises

Duduk di kursi dengan kedua kaki rata di lantai. Tekan telapak kaki sambil jari-jari tetap menempel ke tanah.

>>> Federico Chiesa Buka Suara soal Rumor Curtis Jones ke Inter Milan

Angkat tumit setinggi mungkin, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit atau sekitar 50 repetisi per menit jika mampu.

Lanjutkan sesuai kemampuan. Selain calf raises, ada tips lain untuk mengendalikan gula darah.

Kurangi makanan tinggi karbohidrat dan pilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Hindari lonjakan kalori besar dengan porsi lebih kecil.

Olahraga teratur membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien dan meningkatkan sensitivitas insulin. Berjalan kaki sebentar setelah makan juga dapat mengontrol gula darah.

Saat tubuh memecah karbohidrat, kadar gula darah meningkat. Aktivitas fisik seperti berjalan atau berdiri membantu otot membakar glukosa tersebut.

>>> Emiten Ritel Naikkan Harga Jual Akibat Tekanan Nilai Tukar Rupiah

Kebiasaan ini tidak perlu waktu lama. Berjalan kaki singkat 2-5 menit saja sudah cukup signifikan menurunkan gula darah setelah makan.