Nafsu makan yang menurun dapat mengganggu pemenuhan nutrisi harian. Kondisi ini sering dialami saat sakit, stres, atau efek samping obat-obatan.

Jika dibiarkan, tubuh kekurangan energi dan rentan terserang penyakit. Berikut tujuh cara meningkatkan nafsu makan secara sehat tanpa khawatir kelebihan berat badan.

>>> Pakar Beber Efek Gempa Kedua Venezuela Sangat Mengerikan

Cara Meningkatkan Nafsu Makan

1. Makan dalam porsi kecil tapi sering.

Ubah pola makan tiga kali sehari menjadi lima hingga enam porsi kecil agar lebih mudah dihabiskan.

2. Pilih menu kaya nutrisi.

Hindari makanan tinggi kalori rendah gizi seperti permen atau keripik. Ganti dengan yogurt beri, telur orak-arik dengan sayuran, dan protein.

3. Tambah kalori secara sehat.

Gunakan mentega, selai kacang, minyak zaitun, atau susu murni untuk meningkatkan energi tanpa menambah volume makanan.

4. Jadwalkan waktu makan.

>>> YTR, Perempuan Korban Taufik Hidayat Akhirnya Buka Suara

Pasang alarm pengingat karena tubuh dengan nafsu makan rendah sering tidak memberikan sinyal lapar.

5. Jangan lewatkan sarapan.

Studi menunjukkan melewatkan sarapan justru mengurangi asupan kalori harian dan menurunkan kualitas diet.

6. Kurangi asupan serat sementara.

Makanan rendah serat membantu meningkatkan nafsu makan sehingga Anda bisa makan lebih banyak.

7. Pilih camilan sehat.

>>> Galaxy Z Fold 5 dan Z Flip 5 Terima Patch Keamanan Juni 2026

Buah, protein bar, granola, yogurt, dan kacang-kacangan bisa menjadi pelengkap nutrisi di antara waktu makan utama.