Nyeri pada telapak kaki, terutama saat pertama kali menginjak lantai di pagi hari, bisa menjadi tanda plantar fasciitis.

Kondisi ini umum dialami orang dewasa akibat peradangan jaringan ikat di telapak kaki.

>>> PP Properti (PPRO) Catat Rugi Rp201,71 Miliar di Semester I-2026

Plantar fasciitis dipicu oleh tekanan berulang, misalnya karena berdiri terlalu lama, berjalan jauh, berlari, atau menggunakan sepatu yang kurang menopang lengkung kaki.

Apa Itu Plantar Fasciitis?

Dokter sekaligus influencer kesehatan dr. Tirta Mandira Hudhi menjelaskan bahwa plantar fasciitis menyebabkan nyeri pada telapak kaki, terutama di area tumit.

Salah satu pemicunya adalah pemilihan sepatu yang tidak sesuai saat aktivitas fisik intens atau berjalan lama.

Senada dengan itu, dr. Ibrahim Agung, Sp. KFR, Subsp.

M. S.

(K), dokter spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, menyatakan plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia.

Jaringan ikat tebal ini membentang dari tumit hingga pangkal jari kaki dan berfungsi menopang lengkung kaki.

Peradangan biasanya terjadi akibat regangan atau robekan kecil berulang yang memicu iritasi.

>>> IHSG Berpeluang Menuju 6.850, BNI Sekuritas Rekomendasikan Enam Saham

Risiko meningkat pada orang berusia di atas 40 tahun, memiliki berat badan berlebih, bentuk kaki tertentu, berdiri lama, atau rutin berolahraga dengan tekanan tinggi pada tumit.

Cara Mengurangi Nyeri Plantar Fasciitis

Untuk meredakan keluhan, dr. Ibrahim menyarankan beberapa latihan sederhana. Lakukan peregangan otot betis dan telapak kaki selama sekitar 10 detik sebelum mulai berjalan di pagi hari.

Gulingkan bola tenis atau bola pijat di bawah telapak kaki untuk merilekskan plantar fascia.

Latih otot telapak kaki dengan menarik handuk menggunakan jari-jari kaki guna meningkatkan kekuatan otot penyangga lengkung kaki.

Selain peregangan dan latihan penguatan, pemilihan sepatu yang tepat juga penting.

Sepatu dengan bantalan empuk, stabilitas baik, dan penyangga lengkung kaki dapat mengurangi tekanan pada fascia plantar saat beraktivitas.

4 Rekomendasi Sepatu untuk Penderita Plantar Fasciitis

ASICS Gel Kayano 32 merupakan salah satu sepatu lari dengan fitur stabilitas yang direkomendasikan.

Teknologi FF BLAST PLUS ECO dipadukan dengan PureGEL memberikan bantalan empuk dan meredam benturan saat kaki menapak.

>>> BEI Pantau Lonjakan Saham MPRO Milik Dato Sri Tahir, Investor Diimbau Waspada

Sistem 4D Guidance System membantu mengontrol pronasi sehingga tekanan pada plantar fascia berkurang. Sepatu ini cocok untuk berjalan jauh maupun lari harian dengan harga mulai Rp2 jutaan.