Paparan ini menurunkan kualitas tidur, mengubah produksi melatonin, dan menjaga sistem saraf tetap aktif.

Seiring waktu, gangguan kronis ini meningkatkan tekanan darah, mengganggu kontrol gula darah, dan menyebabkan peradangan pembuluh darah.

Banyak orang mengukur kesehatan tidur hanya dari durasi. Namun, kualitas dan kontinuitas tidur sama pentingnya.

Seseorang bisa tidur delapan jam tetapi tetap mengalami tidur dangkal dan terfragmentasi.

>>> Jadwal Webtoon dan Manhwa di San Diego Comic-Con 2026

Bahkan jika layar atau jam digital tidak membangunkan Anda, cahaya tetap mengubah kedalaman tidur.

Risiko berlaku untuk semua sumber cahaya: lampu jalan, lampu malam, atau tablet yang sedang diisi daya.

Kesimpulannya, seluruh lingkungan kamar tidur harus dibuat segelap mungkin.

Kelompok yang Lebih Rentan

Data juga menunjukkan bahwa beberapa kelompok mungkin lebih rentan terhadap gangguan cahaya. Hubungan antara paparan cahaya dan gagal jantung serta penyakit arteri koroner lebih kuat pada wanita.

Demikian pula, orang dewasa yang lebih muda menunjukkan korelasi yang lebih kuat antara paparan cahaya, gagal jantung, dan fibrilasi atrium.

Namun, bukan berarti pria atau orang tua kebal terhadap efek ini.

Sensitivitas sirkadian bervariasi berdasarkan biologi individu, usia, dan kesehatan umum.

Langkah Sederhana Mengurangi Risiko

Untungnya, meminimalkan cahaya malam adalah penyesuaian yang mudah dan berisiko rendah.

Jika Anda bisa melihat benda di seberang kamar setelah mata menyesuaikan dengan gelap, ruangan Anda mungkin terlalu terang.

Beberapa perbaikan sederhana: gunakan tirai gelap untuk menghalangi lampu jalan, putar jam digital menjauh dari tempat tidur, tutupi pengisi daya yang menyala, dan letakkan ponsel menghadap ke bawah.

Jika membutuhkan lampu untuk keamanan malam, gunakan lampu tidur redup dengan warna hangat yang ditempatkan rendah di lantai.

Menyesuaikan pencahayaan adalah salah satu cara termudah untuk mendukung sistem kardiovaskular.

>>> Costco Catat Penjualan Juni US$29,24 Miliar dan Bagikan Dividen

Meskipun tidak dapat menggantikan kebiasaan inti seperti diet seimbang, olahraga teratur, dan mengelola tekanan darah, membuat kamar tidur lebih gelap adalah langkah sederhana dan tanpa biaya untuk melindungi jantung.