Pisang dikenal sebagai buah kaya nutrisi, termasuk magnesium. Satu pisang ukuran sedang mengandung 32 mg magnesium atau sekitar 7,6% dari kebutuhan harian.

Namun, beberapa makanan lain menyediakan magnesium lebih banyak per porsi. Berikut lima makanan kaya magnesium selain pisang, dikutip dari Very Well Health.

>>> 9 Cushion Terbaik untuk Menutupi Flek Hitam, Sudah BPOM

Biji-Bijian

Biji labu (pumpkin seeds) dalam 1 ons (28,35 gram) mengandung 168 mg magnesium atau 40% DV.

Biji chia kering dalam porsi sama mengandung 95 mg magnesium atau 23% DV.

Taburan biji labu atau semangkuk puding biji chia bisa memberikan lebih banyak magnesium daripada satu pisang. Biji labu bisa dijadikan camilan atau ditambahkan ke salad dan roti.

Kacang-Kacangan

Almond dalam 1 ons (28,35 gram) mengandung 76,5 mg magnesium (18% DV). Kacang mete dalam porsi sama memiliki 82,8 mg magnesium (20% DV).

Kacang-kacangan merupakan camilan sehat dengan lemak baik, namun tinggi kalori. Segenggam kecil almond atau mete sudah setara atau lebih banyak magnesiumnya dibanding pisang.

Kacang Polong

Black beans setengah cangkir (120 g) mengandung 42 mg magnesium (10% DV).

Edamame setengah cangkir (78 g) memiliki 50 mg magnesium (12% DV), dan kacang merah setengah cangkir (128 g) mengandung 35 mg magnesium (8,3% DV).

>>> Christopher Nolan Kecam Keras Konten AI 'Sampah' yang Dihasilkan Teknologi

Kacang-kacangan ini serbaguna, murah, dan kaya nutrisi. Bisa ditambahkan ke sup, chili, salad, atau dihaluskan menjadi saus.

Semangkuk chili kacang atau edamame bisa menyediakan magnesium setara pisang.

Sereal

Sereal sarapan yang diperkaya magnesium juga menjadi pilihan. Dua biskuit sereal gandum utuh serut mengandung 61 mg magnesium (14,5% DV).

Sereal sarapan diperkaya per porsi memiliki 42 mg magnesium (10% DV), dan oatmeal instan satu kemasan mengandung 36 mg magnesium (8,6% DV).

Sereal sarapan sering diperkaya vitamin dan mineral, meski mungkin mengandung gula tambahan. Kandungan nutrisi bervariasi antar merek, jadi periksa label informasi gizi.

Sayuran

Bayam rebus satu cangkir mengandung 156 mg magnesium (37% DV). Kentang panggang dengan kulit (3,5 ons) memiliki 43 mg magnesium (10% DV).

>>> Kapal Perang Inggris Melintas di Perairan Argentina, Picu Ketegangan Diplomatik

Menurut Lembaga Kesehatan Nasional, sekitar 30-40% magnesium dari makanan diserap tubuh. Rekomendasi harian sudah memperhitungkan tingkat penyerapan tersebut.