Bangun tidur seharusnya membuat tubuh segar, tapi banyak orang justru merasakan pegal atau nyeri di seluruh badan. Apa penyebabnya?

Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh kebiasaan tidur hingga gaya hidup sehari-hari. Berikut faktor-faktor yang perlu diketahui.

>>> PT KIM Catat Kinerja Positif di 2025, Pendapatan Rp283 Miliar

Penyebab Bangun Tidur Badan Sakit Semua

Posisi tidur yang kurang tepat menjadi salah satu penyebab utama.

Tidur dengan leher menekuk, punggung terpuntir, atau lutut terlalu ditekuk dalam waktu lama memberi tekanan berlebih pada otot, sendi, dan saraf.

Akibatnya, aliran darah ke beberapa bagian tubuh tidak optimal sehingga otot terasa tegang saat bangun.

Kasur dan bantal yang tidak mendukung juga berperan.

Kasur terlalu keras memberi tekanan pada bahu, pinggul, dan punggung bawah, sedangkan kasur terlalu empuk membuat tulang belakang kehilangan posisi alami.

Bantal yang tidak sesuai dapat menyebabkan nyeri leher, bahu, punggung atas, bahkan sakit kepala.

Kurang bergerak sepanjang hari membuat otot dan sendi kaku. Duduk atau berbaring terlalu lama mengurangi fleksibilitas, dan kekakuan semakin terasa setelah tidur semalaman.

>>> Jerman Tuduh Eks Perwira Ukraina Dalangi Ledakan Pipa Gas Nord Stream

Dehidrasi juga bisa menjadi penyebab.

Otot membutuhkan cairan untuk berfungsi, dan kekurangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium memicu kram atau pegal di pagi hari.

Aktivitas fisik berlebihan, seperti mendaki gunung atau bersepeda jarak jauh, dapat menyebabkan nyeri otot keesokan harinya. Ini adalah respons alami yang biasanya mereda setelah istirahat cukup.

Pola makan kurang seimbang turut memengaruhi.

Makanan tinggi gula, olahan, dan gorengan meningkatkan peradangan, sementara kekurangan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral menghambat perbaikan otot.

Kondisi kesehatan seperti radang sendi, fibromyalgia, lupus, atau multiple sclerosis juga bisa menyebabkan nyeri setelah tidur. Pertambahan usia membuat otot dan sendi lebih mudah kaku di pagi hari.

>>> Cara Cek Desil DTSEN Penerima BLT Kesra Rp900.000 Juli 2026 Secara Online

Peregangan ringan, olahraga teratur, dan menjaga kualitas tidur dapat membantu mengurangi keluhan. Jika nyeri tidak membaik atau disertai gejala lain, segera konsultasi ke dokter.