Banyak pelari pemula melakukan kesalahan fatal saat membeli sepatu lari dengan memilih ukuran yang terlalu pas dengan ukuran kaki sehari-hari.

Padahal, kaki akan mengalami pembengkakan alami akibat peningkatan aliran darah saat berlari. Memaksakan ukuran yang salah bisa memicu cedera serius.

in1

>>> Scoot dan Sony Pictures Hadirkan Pesawat Bertema Spider-Man

Selebritas sekaligus pegiat olahraga lari, Melanie Putria, membagikan 5 panduan penting dalam memilih ukuran sepatu lari lewat kanal YouTube pribadinya.

Panduan Memilih Ukuran Sepatu Lari

Pertama, hindari ukuran true size dan pilih upsize. Ukuran sepatu lari idealnya lebih besar setengah hingga satu nomor di atas ukuran harian.

Jari kaki membutuhkan ruang gerak bebas saat mendarat.

Jika menggunakan ukuran asli, jari kaki akan terus membentur bagian ujung sepatu yang dapat menyebabkan kuku memar, menghitam, hingga terlepas.

Kedua, ukur kaki pada sore hari. Ukuran kaki manusia selalu berubah dan mencapai puncaknya pada sore atau malam hari setelah beraktivitas.

Mengukur kaki atau mencoba sepatu pada jam tersebut memastikan Anda mendapatkan estimasi ukuran terbesar agar sepatu tidak terasa sempit saat latihan lari jarak panjang.

>>> Volkswagen Rilis ID. Buzz Icon Collection dengan Interior Personal

Ketiga, coba sepatu bersama kaus kaki lari. Kaus kaki khusus lari umumnya memiliki bantalan lebih tebal di tumit dan jari untuk meredam gesekan.

Selalu kenakan kaus kaki lari saat fitting untuk memastikan ruang di dalam sepatu menyisakan jarak sekitar satu sentimeter atau seukuran lebar ibu jari di bagian depan.

Keempat, periksa lebar toe box sesuai bentuk kaki. Perhatikan lebar area depan sepatu agar sesuai dengan anatomi kaki, baik tipe lebar maupun ramping.

Melanie Putria menegaskan bahwa hal terpenting adalah sepatu harus cocok dengan bentuk kaki dan sesuai dengan cara lari Anda.

Kelima, jangan gunakan sepatu mode untuk berlari. Sepatu kasual atau sepatu training gym yang didesain datar tidak cocok untuk lari.

>>> Rockstar Buka Prapesan GTA 6 Mulai Juni 2026

Sepatu lari membutuhkan bantalan tebal (cushioning) khusus road running atau trail running untuk meredam benturan dan melindungi persendian lutut serta tumit.