Jika masalah berasal dari bantalan tulang yang menonjol, cobalah posisi telungkup lalu angkat dada sedikit dengan bertumpu pada siku atau tangan.

>>> Bank Mandiri Kaji Suku Bunga Usai BI Rate Naik 25 bps

Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada bagian yang menonjol.

Jika penyebabnya saluran tulang yang menyempit, gerakan menekuk punggung seperti mendekatkan lutut ke dada biasanya lebih nyaman dan mengurangi rasa nyeri.

Istirahat cukup, bergerak ringan, dan minum obat pereda nyeri yang dijual bebas juga boleh dilakukan.

Namun, ada satu kondisi yang dilarang keras dirawat sendiri di rumah, yaitu Sindrom Cauda Equina.

Tandanya meliputi mati rasa di area selangkangan, kaki sangat lemah, hingga sulit menahan buang air kecil atau besar.

Ini kondisi darurat medis yang memerlukan penanganan segera di rumah sakit karena keterlambatan bisa menyebabkan kelumpuhan permanen.

Cara Mencegah Kambuh

Sebagian besar kasus saraf terjepit sebenarnya bisa dihindari dengan kebiasaan sederhana.

Jaga postur duduk dengan punggung menempel rapat ke sandaran kursi dan gunakan bantal penyangga pinggang jika perlu.

Hindari membungkuk atau menjulurkan kepala ke depan terlalu lama.

Ubah cara angkat beban dengan menekuk lutut, menjaga punggung tetap lurus, dan mendekatkan barang ke badan.

Jangan angkat beban sambil memutar pinggang.

Perkuat otot perut dan punggung karena otot yang kuat menjadi penyangga alami yang meringankan beban tulang belakang.

Jangan diam terlalu lama; setiap satu atau dua jam sekali, berdirilah dan berjalan sebentar.

>>> Pertamina Operasikan Kapal Pembersih Sampah Otomatis di Bali

Gerakan ringan ini membantu melemaskan otot dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.