Menjaga kesehatan tubuh yang optimal bagi perempuan mencakup keseimbangan fisik, mental, dan emosional.

Dr. Jillian Foglesong Stabile, MD, FAAFP, DABOM, seorang dokter keluarga dan spesialis pengelolaan obesitas dari Amerika Serikat, menganjurkan 12 kebiasaan sehat yang dapat dilakukan secara konsisten.

>>> Rasulullah Mengajarkan Doa Menjenguk Orang Sakit Demi Kesembuhan

Kebiasaan Sehat yang Dianjurkan

Rutin berolahraga menjadi salah satu kebiasaan penting.

Aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat tulang, mengurangi risiko penyakit kronis, serta memperbaiki suasana hati.

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang juga dianjurkan.

Perempuan disarankan memperbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, serta membatasi gula tambahan, garam, dan lemak jenuh.

Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga hipertensi.

Tidur yang cukup dan berkualitas juga tak kalah penting.

Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mendukung proses pemulihan tubuh, konsentrasi, dan daya tahan tubuh.

Mengelola stres dengan baik bisa dilakukan melalui cara sehat seperti bermeditasi, berolahraga, melakukan hobi, atau berkumpul dengan orang terdekat.

>>> Prancis dan Indonesia Perkuat Riset Vulkanologi di Gunung Merapi

Menghindari atau berhenti merokok menjadi langkah terbaik untuk meningkatkan harapan hidup dan menjauhi risiko penyakit serius seperti kanker paru-paru, jantung, dan stroke.

Menjaga kesehatan reproduksi dilakukan dengan memahami siklus menstruasi, melakukan pemeriksaan rutin, serta berkonsultasi ke tenaga kesehatan jika mengalami keluhan tertentu.

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, seperti skrining tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan organ reproduksi, sangat penting untuk mendeteksi faktor risiko penyakit sejak dini.

Menjaga kesehatan mental dengan meluangkan waktu untuk beristirahat, memelihara hubungan sosial yang sehat, serta mencari bantuan profesional jika diperlukan.

Menjaga kesehatan tulang demi mencegah risiko osteoporosis seiring bertambahnya usia. Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D serta lakukan latihan beban secara rutin.

Merawat kesehatan mulut dan gigi dengan menyikat gigi dua kali sehari, menggunakan benang gigi, dan rutin memeriksakan ke dokter gigi.

Menjalani gaya hidup sehat tidak harus dilakukan sekaligus.

>>> Kol Punya Manfaat Jitu, Tapi 6 Kelompok Orang Ini Harus Waspada

Perubahan kecil yang dilakukan secara bertahap dan konsisten sering kali memberikan hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.