Junk food dan camilan tinggi garam kaya energi dan sodium namun miskin serat dan protein.

Teksturnya yang lembut membuat proses makan terlalu cepat, sehingga otak terlambat menerima sinyal kenyang.

Makanan rendah protein dan serat tidak mampu menekan produksi hormon ghrelin. Akibatnya, muncul craving dan kebiasaan ngemil terus-menerus sepanjang hari.

Solusi Agar Kenyang Lebih Lama

Para ahli menyarankan beralih ke makanan minim proses pengolahan yang kaya protein alami dan serat kasar. Kombinasi ini mengontrol nafsu makan lebih baik.

Sumber protein seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, dan greek yogurt. Sumber serat dari sayuran hijau, buah utuh, dan kacang-kacangan.

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan kentang rebus beserta kulitnya.

>>> Resmi! Skuad Prancis Piala Dunia 2026: Camavinga dan Kolo Muani Dicoret

Dengan mengonsumsi makanan tersebut, pelepasan energi berlangsung lebih lambat dan stabil. Kualitas nutrisi dan jenis bahan makanan sangat menentukan seberapa lama energi menopang aktivitas tanpa perlu sering ngemil.