Ngorok atau mendengkur adalah kondisi umum yang terjadi saat aliran udara di hidung atau tenggorokan terhambat. Hambatan ini membuat jaringan di saluran napas bergetar dan menghasilkan suara dengkuran.

Meski sering dianggap tidak berbahaya, kebiasaan tertentu bisa meningkatkan risiko ngorok dan mengganggu kualitas tidur. Berikut lima kebiasaan yang perlu dihindari.

>>> Palworld Lampaui Counter-Strike 2 di Steam, CEO Pocketpair Ucapkan Terima Kasih

Kebiasaan yang Menyebabkan Ngorok

1. Tidur telentang.

Posisi ini membuat lidah dan jaringan lunak di tenggorokan jatuh ke belakang, mempersempit saluran napas. Mengubah posisi tidur ke menyamping dapat membantu mengurangi dengkuran.

2. Konsumsi alkohol sebelum tidur.

Alkohol membuat otot mulut dan tenggorokan terlalu rileks, sehingga saluran napas lebih mudah menyempit. Hindari minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur.

3. Kurang tidur.

Saat tubuh kelelahan, otot saluran napas menjadi lebih rileks dari biasanya. Menjaga jadwal tidur yang cukup setiap malam dapat mengurangi risiko ngorok.

4. Berat badan berlebih.

>>> Persija Latihan Terbuka Keempat, STY Pimpin Skuad Macan Kemayoran

Kelebihan berat badan, terutama di area leher, memberi tekanan pada saluran napas. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga rutin bisa membantu.

5. Membiarkan hidung tersumbat.

Pilek, alergi, atau hidung tersumbat menghambat aliran udara melalui hidung, sehingga tubuh bernapas melalui mulut dan meningkatkan risiko ngorok.

Penanganan yang tepat dapat memperlancar pernapasan.

Kapan Ngorok Perlu Diwaspadai?

Ngorok sesekali umumnya tidak berbahaya.

Namun, jika terjadi hampir setiap malam, sangat keras, atau disertai jeda napas, tersedak, dan kantuk berlebihan di siang hari, bisa menjadi tanda sleep apnea obstruktif.

Kondisi ini perlu dievaluasi dokter karena dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga stroke.

>>> Epic Games Hadirkan Suara AI untuk 36 Karakter Fortnite Pakai Gemini Google

Segera konsultasi jika ngorok mengganggu kualitas tidur.