Banyak orang menganggap pagi hari sebagai waktu paling produktif untuk meraih kesuksesan. Namun, kebiasaan sebelum tidur juga memegang peranan penting.

Sejumlah tokoh sukses dunia, mulai dari CEO perusahaan besar hingga figur publik, memiliki ritual malam yang membantu mereka beristirahat dan mempersiapkan diri menghadapi hari esok.

>>> ENDING Film Jangan Buang Ibu (2026) Apakah Bakal Lanjut Season 2?

Kebiasaan ini terkesan sederhana, tetapi efektif meningkatkan kualitas tidur dan produktivitas.

1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi atau berendam air hangat menjadi ritual malam yang dilakukan Arianna Huffington dan Oprah Winfrey.

Menurut pakar tidur Mollie Eastman, kebiasaan ini memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat.

Mandi air hangat sekitar 30 menit sebelum tidur membantu tubuh lebih rileks. Eastman menambahkan, ritual kebersihan yang konsisten, termasuk perawatan kulit, memberikan rasa nyaman dan aman.

2. Menjauhkan Perangkat Elektronik dari Kamar Tidur

Arianna Huffington memiliki aturan tegas untuk tidak membawa perangkat elektronik ke kamar tidur. Notifikasi dan kebiasaan mengecek layar sebelum tidur dapat mengganggu kualitas istirahat.

Cahaya biru dari layar gadget menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengantuk.

Para ahli menyarankan meredupkan lampu satu hingga satu setengah jam sebelum tidur agar tubuh mengenali waktu istirahat.

3. Tidur Malam Setidaknya Tujuh Jam

Orang berprestasi menjadikan tidur sebagai prioritas. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Mantan CEO dan Chairman Google, Eric Schmidt, menilai tidur cukup sangat berpengaruh terhadap performanya.

>>> Atlet Pencak Silat Kalsel Incar Emas Piala Presiden 2026

"Kemampuan fisik dan mental saya untuk melakukan hampir semua hal dipengaruhi oleh tidur yang cukup," ujarnya.