Rasa kantuk dan tubuh lemas setelah makan siang merupakan keluhan yang sering dialami banyak orang, terutama antara pukul 13.00 hingga 15.00.

Menurut para ahli gizi, kondisi ini bisa dikurangi dengan beberapa perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup.

>>> Bapanas: Produksi Beras RI Tertinggi di Asia Tenggara, Peringkat Keempat Dunia

Kunci Utama: Makanan Seimbang

Ahli gizi Kileigh Job menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan dengan kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Hal ini membantu energi bertahan lebih lama dan mencegah lonjakan serta penurunan energi secara cepat.

Melewatkan waktu makan atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan justru bisa memicu rasa kantuk.

Ahli gizi Hannah Coven menambahkan bahwa sarapan bergizi dengan protein, serat, dan lemak sehat juga penting untuk menjaga energi sepanjang hari.

Gerak Ringan Setelah Makan

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang dapat membantu mengurangi kantuk.

Menurut Job, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah duduk lama mampu meningkatkan energi dan mengendalikan gula darah.

>>> Allo Bank Gandeng Weverse untuk Top Up Mata Uang Jelly Pakai Rupiah

Ahli gizi Laney Miller menambahkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan aliran darah dan distribusi oksigen ke otak, sehingga meningkatkan kewaspadaan.

Berdiri atau bergerak setiap satu hingga satu setengah jam juga sudah memberikan manfaat.

Jangan Lupakan Cairan Tubuh

Kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mudah marah pada siang hari bisa menjadi tanda dehidrasi ringan.

Job menyarankan untuk minum air secara teratur dan menyiapkan botol minum di dekat tempat kerja.

Meskipun kopi sering dijadikan solusi cepat, konsumsi kafein berlebihan justru dapat mengganggu tidur malam dan memperburuk kelelahan keesokan harinya.

>>> Polda Metro Jaya Salurkan Bantuan Kursi Roda untuk Warga Pesisir Jakut

Para ahli merekomendasikan tiga langkah sederhana: makan bergizi seimbang, rutin bergerak, dan cukup minum air.