Rasa kantuk dan tubuh lemas setelah makan siang sering dialami banyak orang, biasanya muncul antara pukul 13.00 hingga 15.00.

Meski dianggap normal, kondisi ini bisa dikurangi dengan beberapa kebiasaan sederhana. Berikut tiga cara efektif mengatasi kantuk setelah makan siang.

>>> 4 Sabun Wajah untuk Menyamarkan Flek Hitam dan Mencerahkan Kulit

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Ahli gizi Kileigh Job mengatakan makanan seimbang membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

"Makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung energi yang bertahan lebih lama," ujarnya.

Ia menambahkan bahwa melewatkan waktu makan atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan dapat memicu lonjakan dan penurunan energi secara cepat.

Ahli gizi Hannah Coven juga menekankan pentingnya sarapan dengan kandungan protein, serat, dan lemak sehat untuk menjaga kestabilan energi.

2. Jalan Kaki 10 Menit Setelah Makan

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat membantu mengurangi rasa kantuk setelah makan siang.

>>> MAPPA Produksi Jujutsu Kaisen Season 4 dan Rilis Teaser Perdana

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki ringan setelah duduk lama dapat meningkatkan energi dan mengendalikan kadar gula darah.

Ahli gizi Laney Miller menjelaskan bahwa aktivitas fisik meningkatkan aliran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga meningkatkan kewaspadaan.

Para ahli menyarankan berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang atau berdiri dan bergerak setiap satu hingga satu setengah jam.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Job mengatakan kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga mudah marah pada siang hari bisa menjadi tanda dehidrasi ringan.

>>> Jepang Hancurkan Tunisia 4-0 di Piala Dunia 2026

Minum air putih secara teratur dapat mencegah dehidrasi yang menyebabkan kelelahan saat beraktivitas.