Menjaga kesehatan jantung tidak cukup hanya dengan makan sehat dan olahraga teratur. Beberapa kebiasaan buruk sehari-hari yang sering dianggap sepele ternyata bisa menggagalkan semua upaya tersebut.

"Bahkan perubahan gaya hidup yang kecil sekalipun dapat membawa perubahan besar pada kesehatan jantung jika dilakukan secara konsisten," ujar dr Jayne Morgan, spesialis jantung dan direktur klinis COVID Task Force di Piedmont Hospital-Healthcare, Atlanta, dikutip dari Eating Well.

>>> Roberto Martinez Bela Keputusan Pertahankan Cristiano Ronaldo di Piala Dunia

Berikut empat kebiasaan buruk yang perlu diwaspadai karena dapat mengancam kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.

1. Duduk Terlalu Lama

Sebuah studi internasional terhadap lebih dari 100.000 orang di 21 negara menemukan bahwa individu yang duduk selama 6 hingga 8 jam sehari memiliki risiko 12–13 persen lebih tinggi untuk meninggal di usia muda dan terkena penyakit jantung.

Bagi mereka yang duduk lebih dari 8 jam sehari, risiko tersebut melonjak hingga 20 persen, menurut penelitian yang diterbitkan pada Juni 2022 di jurnal JAMA Cardiology.

Jika pekerjaan mengharuskan duduk seharian, cobalah beristirahat sejenak secara berkala dan berjalan kaki.

Penelitian di JAMA Neurology (September 2022) terhadap lebih dari 78.000 orang dewasa menunjukkan bahwa berjalan kaki 2.000–3.800 langkah sehari sudah dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko kematian dini.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan berjalan cepat setidaknya 150 menit per minggu untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Berjalan cepat 15 menit dua kali sehari selama hari kerja sudah membawa perubahan positif.

"Olahraga intensitas sedang selama setengah jam, 3 sampai 5 kali seminggu, akan melindungi jantung.

Jantung adalah otot, jika tidak dilatih, ia akan melemah," kata dr Nicholas Ruthmann, spesialis jantung di Cleveland Clinic, Ohio.