Setelah makan, kadar gula darah biasanya meningkat karena tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa sebagai energi.

Bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko, lonjakan ini bisa lebih tinggi dan bertahan lebih lama.

>>> AS Dukung Hak Pakistan untuk Bela Diri Setelah Serangan Udara di Afghanistan

Namun, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa harus ke gym atau melakukan olahraga berat, bahkan sambil duduk.

Apa Itu Calf Raises?

Calf raises adalah gerakan mengangkat tumit ke atas dan ke bawah secara berulang. Latihan ini fokus pada otot soleus, otot kecil yang terletak di dalam betis.

Berbeda dengan otot lain yang membakar glikogen, otot soleus lebih suka menggunakan glukosa sebagai sumber energi.

Ini sangat menguntungkan bagi penderita diabetes, karena glukosa sering sulit dikontrol tubuh mereka.

Manfaat Calf Raises untuk Gula Darah

Penelitian menunjukkan bahwa calf raises dapat meningkatkan penyerapan glukosa dari aliran darah dan menurunkan lonjakan gula darah setelah makan hingga 52%.

Selain itu, gerakan ini juga melancarkan sirkulasi darah dan mencegah risiko pembekuan darah akibat duduk terlalu lama.

>>> Restoran Apung The Dive di Danau Winnipesaukee Ludes Terbakar

Cara Melakukan Calf Raises

Duduk di kursi dengan kedua kaki rata di lantai. Tekan telapak kaki sambil jari-jari tetap menempel di tanah.

Angkat tumit setinggi mungkin, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit, atau sekitar 50 repetisi per menit jika mampu.

Lakukan sesuai kemampuan.

Tips Tambahan Mengendalikan Gula Darah

Selain calf raises, ada beberapa cara lain untuk mengendalikan gula darah: kurangi makanan tinggi karbohidrat dan pilih makanan dengan indeks glikemik rendah; hindari lonjakan kalori besar dengan makan porsi lebih kecil; dan olahraga teratur untuk membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Berjalan kaki sebentar setelah makan juga efektif mengontrol gula darah.

Saat tubuh memecah karbohidrat, kadar gula darah naik, dan aktivitas fisik seperti berjalan atau berdiri membantu otot membakar glukosa.

>>> Jay-Z dan Beyoncé Bergoyang di Konser Lauryn Hill di Hamptons

Cukup 2-5 menit berjalan kaki sudah cukup signifikan menurunkan gula darah setelah makan.