Tidak ada satu pun makanan yang bisa menurunkan tekanan darah secara instan. Namun, pola makan kaya kalium terbukti membantu mengontrol hipertensi dalam jangka panjang.

Kalium bekerja dengan membantu ginjal mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine. Proses ini mengurangi volume cairan dalam darah dan menurunkan tekanan pada dinding pembuluh darah.

>>> Buah Sukun Diprediksi Jadi Superfood Masa Depan Indonesia

Sebaliknya, kekurangan kalium—terutama jika dikombinasikan dengan asupan garam tinggi—menyebabkan tubuh menahan lebih banyak natrium. Akibatnya, tekanan darah bisa naik.

Berikut lima buah kaya kalium yang disarankan untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, seperti dilansir Very Well Health.

1. Pisang

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Kandungan ini efektif menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik beberapa poin.

Serat dalam pisang juga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik. Serat membantu menjaga kestabilan tekanan darah dan kadar kolesterol.

2. Delima

Setengah cangkir jus delima murni mengandung 267 miligram kalium. Buah ini juga kaya akan fitonutrien yang menyehatkan jantung.

Penelitian menunjukkan konsumsi delima secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik 5–8 poin dan diastolik 2–3 poin, terutama pada penderita hipertensi.

Polifenol di dalamnya membantu merelaksasi pembuluh darah.

>>> Parfum Vitalis Apa yang Best Seller? Ini 3 Pilihan Murah tapi Wanginya Gak Murahan

3. Kiwi

Dua buah kiwi (sekitar 200 gram) mengandung 602 miligram kalium.

Studi klinis membuktikan konsumsi dua kiwi setiap hari selama beberapa minggu mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Kiwi juga kaya polifenol dan vitamin C, bahkan lebih tinggi dari jeruk. Kombinasi ini mendukung aliran darah sehat dan mengurangi peradangan pada dinding pembuluh darah.