4. Alpukat

Seperempat cangkir alpukat mengandung 182 miligram kalium. Orang yang rutin mengonsumsi alpukat cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah secara bertahap.

Selain kalium, alpukat kaya magnesium, lemak tak jenuh tunggal, dan serat. Nutrisi ini bekerja sinergis mendukung sistem kardiovaskular.

5. Jeruk

Satu jeruk ukuran sedang mengandung 237 miligram kalium. Konsumsi buah sitrus secara teratur dikaitkan dengan tekanan darah sistolik 3–4 poin lebih rendah.

Jus jeruk murni juga mengandung hesperidin, senyawa bioaktif yang memperbaiki fungsi endotel pembuluh darah dan menekan peradangan.

>>> MPLS Pakai Baju Apa? Ini Pakaian yang Harus Dihindari untuk Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah

Pemenuhan kalium sebaiknya berasal dari makanan utuh, bukan suplemen, kecuali atas rekomendasi dokter. Hal ini penting bagi penderita penyakit ginjal atau kondisi medis tertentu.