Bagi ibu menyusui, secangkir kopi di pagi hari memang membantu mengusir kantuk setelah begadang merawat bayi.

Namun, asupan kafein perlu diperhatikan karena sebagian kecil dapat masuk ke dalam ASI.

in1

>>> Salip 15 Pembalap di Ceko, Veda Ega Semangat Sambut Moto3 Belanda 2026

Kabar baiknya, ibu menyusui tidak harus sepenuhnya menghindari kafein. Para ahli menyebut konsumsi hingga sekitar 300 mg per hari umumnya masih aman selama masa menyusui.

Meski demikian, setiap bayi memiliki sensitivitas berbeda. Pada sebagian bayi, paparan kafein melalui ASI dapat memengaruhi pola tidur dan membuatnya lebih rewel.

Minuman Tinggi Kafein yang Perlu Diwaspadai

Berikut delapan minuman yang mengandung kafein cukup tinggi dan sebaiknya dikonsumsi dengan bijak oleh ibu menyusui, melansir WebMD.

1. Kopi.

Kopi merupakan sumber kafein paling umum. Satu cangkir kopi seduh ukuran 240 ml mengandung rata-rata 96 mg kafein.

Jumlah ini bisa berbeda tergantung jenis biji, cara seduh, dan ukuran sajian.

2. Teh hitam.

Meski terasa lebih ringan dari kopi, teh hitam mengandung sekitar 47 mg kafein per cangkir. Jika diminum beberapa kali sehari, asupan kafein bisa bertambah tanpa disadari.

3. Teh hijau.

Kandungan kafein teh hijau lebih rendah, yakni sekitar 28 mg per cangkir. Namun, ibu menyusui tetap perlu memperhitungkannya jika juga mengonsumsi kopi atau sumber kafein lain.

>>> Ancaman Narkoba Baru di Indonesia: Pod Getar hingga Gas Tawa Mematikan

4. Minuman energi.

Produk ini mengandung kafein tinggi dan sering diperkaya stimulan lain. Ibu menyusui sebaiknya membatasi atau menghindari minuman energi.

5. Minuman bersoda.

Beberapa minuman bersoda, terutama kola, mengandung kafein. Meski kadarnya lebih rendah dari kopi, konsumsi beberapa kaleng sehari tetap meningkatkan total asupan kafein.

6. Minuman olahraga tertentu.

Tidak semua minuman olahraga mengandung kafein, tetapi beberapa produk penambah stamina menambahkannya. Selalu periksa label sebelum konsumsi.

7. Minuman berbahan guarana.

Guarana secara alami mengandung kafein. Ekstraknya sering ditambahkan ke minuman penambah energi, membuat kandungan kafein lebih tinggi dari perkiraan.

8. Minuman cokelat.

>>> 45 Caption MPLS Menarik dan Inspiratif 2026 untuk Calon Siswa Baru

Minuman berbahan kakao juga mengandung kafein, meski tidak sebanyak kopi. Jika dikombinasikan dengan sumber kafein lain, tetap berkontribusi pada total asupan harian.