Dokter spesialis orthopaedi dan traumatologi dari Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), dr. Latsarizul Alfariq Senja Belantara, Sp.

OT, mengingatkan pentingnya memperkuat seluruh otot saat menjalani olahraga angkat beban atau weightlifting.

>>> Presiden Prabowo Minta Himbara Perluas Manfaat Ekonomi untuk Rakyat

Menurutnya, individu tidak boleh hanya terpaku pada satu regio otot saja. Seluruh otot harus diperkuat agar terjadi keseimbangan tubuh.

"Kalau Anda tidak mendapatkan keseimbangan tersebut biasanya akan mengundang rasa nyeri atau sakit di sektor atau regio tubuh yang tidak diperkuat.

Karena itu jangan lupa keseimbangan, perkuat dari seluruh area tubuh," kata Alfariq di Jakarta, Kamis.

Ia menyampaikan sejumlah masalah yang memicu cedera saat weightlifting, antara lain teknik yang tidak tepat, kurang pemanasan, dan pemilihan beban latihan yang tidak sesuai.

Oleh karena itu, sebelum latihan, individu perlu memahami cara menentukan beban yang sesuai, menyusun program latihan, hingga menerapkan gerakan atau teknik yang tepat.

"Apabila orang tersebut bingung maka mungkin perlu bantuan dari ahli seperti personal trainer agar latihan itu menjadi lebih aman," tuturnya.

>>> OJAO 2026 Jadi Ajang Pembinaan 108 Pegolf Amatir Indonesia

Menurut Alfariq, aktivitas olahraga sebaiknya diimbangi dari berbagai jenis, mencakup latihan aerobik maupun non-aerobik termasuk weightlifting. Kombinasi tersebut menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Ia menyoroti keluhan pasien yang sebelumnya tidak terbiasa berolahraga sehingga tubuhnya tidak memiliki kebugaran untuk berolahraga.

Karena itu, perlu membiasakan dengan intensitas rendah terlebih dahulu, lalu meningkat perlahan dan dirutinkan.

"Dan tentu perlu juga diimbangi dengan olahraga lain mungkin seperti weightlifting untuk menguatkan otot-otot yang dipergunakan saat latihan atau olahraga seperti padel," imbuhnya.

Alfariq menambahkan, saat seseorang melakukan weightlifting, terjadi mechanical stress pada tulang, otot, dan persendian.

Hal itu merangsang tubuh untuk metabolisme kembali agar tulang, sendi, dan otot menjadi lebih kuat.

>>> Davina Karamoy Penuhi Panggilan Polisi Terkait Kasus Hanania Travel

"Dan dibarengi dengan nutrisi yang baik, tentunya tujuan dari penguatan tubuh tersebut dari metabolisme itu menjadi lebih optimal dan maksimal," pungkasnya.