Kecanduan media sosial dan doomscrolling menjadi ancaman serius bagi kesehatan mental. Durasi penggunaan ponsel yang berlebihan terbukti menurunkan produktivitas dan mengganggu kualitas tidur.

Paparan cahaya biru dari layar, terutama di malam hari, menghambat produksi melatonin. Hal ini memicu gangguan tidur dan meningkatkan kecemasan akibat konsumsi berita negatif secara terus-menerus.

>>> Potensi Pajak Raksasa Teknologi 2026 Belum Maksimal, Ekonomi RI Merugi?

Mengatur waktu layar penting untuk memberi otak ruang beristirahat dan kembali fokus pada interaksi sosial nyata.

Google menyediakan fitur canggih di Android untuk mengontrol durasi penggunaan perangkat secara efektif.

Mengelola Kebiasaan dengan Digital Wellbeing

Google memperkenalkan fitur Digital Wellbeing & Parental Controls sejak Android 9 (Pie). Fitur ini menjadi pusat kontrol utama untuk memantau seberapa sering Anda menggunakan ponsel setiap hari.

Melalui menu ini, Anda dapat melihat diagram aplikasi yang paling banyak menghabiskan waktu. Informasi ini membantu menyadari pola penggunaan yang mungkin tidak disadari sebelumnya.

Langkah mengakses dashboard pemantauan waktu layar:

  • Buka menu Pengaturan (Settings) di perangkat Android Anda.
  • Gulir ke bawah dan pilih Digital Wellbeing & Parental Controls.

Setelah masuk, Anda bisa mulai menerapkan pembatasan pada aplikasi tertentu yang paling menyita waktu, seperti media sosial atau aplikasi hiburan.

>>> Debarkasi Surabaya Terapkan Sistem Seamless Corridor untuk Jemaah Haji

Cara Membatasi Durasi Aplikasi

Metode paling ampuh untuk menghentikan kebiasaan lupa waktu adalah mengaktifkan App Timer. Fitur ini secara otomatis akan mengunci aplikasi jika sudah melewati batas durasi yang ditentukan.

Tahapan mengatur timer otomatis pada aplikasi Android:

  • Masuk ke menu Digital Wellbeing, lalu pilih Dashboard.
  • Pilih aplikasi yang ingin dibatasi, misalnya Instagram atau TikTok.
  • Klik ikon jam pasir (App Timer) di samping nama aplikasi.
  • Tentukan batas waktu penggunaan maksimal setiap harinya.