Alpukat dikenal sebagai buah super dengan kandungan gizi kompleks. Namun, tidak semua orang cocok mengonsumsinya, terutama dalam jumlah berlebihan.

Dokter dari Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi Kota Ho Chi Minh, Dr. Huynh Tan Vu, menjelaskan alpukat mengandung karbohidrat, protein, serat, kalium, serta vitamin B, C, E, dan K.

>>> Profil Tengku Nadira Adnan yang Telah Resmi Menikah dengan Agassi Revano: Umur, Agama dan IG

"Alpukat dapat meningkatkan kesehatan penglihatan, sistem kardiovaskular, dan pencernaan, serta membantu mencegah osteoporosis dan kanker," ujarnya, seperti dikutip media lokal, Sabtu (23/6/2026).

7 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan

Berikut adalah tujuh manfaat utama alpukat bagi tubuh.

1. Menjaga berat badan lebih stabil

Serat dan lemak sehat dalam alpukat membuat rasa kenyang lebih lama. Ini membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah kalori berlebih.

Namun, karena kalorinya cukup tinggi (sekitar 150-200 kalori per buah), konsumsi tetap harus dibatasi.

2. Memelihara kesehatan jantung

Lemak tak jenuh tunggal pada alpukat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Serat, vitamin, dan mineral di dalamnya juga menjaga elastisitas pembuluh darah serta menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Menjaga kesehatan mata

Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang melindungi mata dari radikal bebas. Nutrisi ini juga menurunkan risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia.

4. Mencegah dan mengatasi sembelit

Kandungan serat tinggi dalam alpukat memperlancar pencernaan dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Konsumsi alpukat dengan cukup air dan aktivitas fisik dapat membantu mengatasi sembelit.

5. Mengontrol tekanan darah

Alpukat kaya kalium, mineral penting untuk keseimbangan cairan dan tekanan darah. Kalium juga mengurangi efek negatif natrium, sehingga menurunkan risiko hipertensi dan menjaga ritme jantung.