Fruktosa diproses langsung oleh hati dan jika berlebihan dapat meningkatkan risiko perlemakan hati dan resistensi insulin.

Tips Makan Durian agar Tetap Sehat

Durian tetap bisa menjadi bagian dari pola makan sehat selama dikonsumsi dengan bijak. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.

1. Batasi Porsinya

Idealnya, konsumsi durian cukup satu pongge berukuran sedang atau sekitar 80-100 gram dalam sekali makan.

Jika mengonsumsi pongge besar, kurangi sumber karbohidrat lain seperti nasi agar total kalori tetap seimbang.

2. Jangan Dimakan Setiap Hari

Orang yang sehat sebaiknya tidak mengonsumsi durian setiap hari selama musim panen. Frekuensi yang dianjurkan adalah satu hingga dua kali dalam seminggu.

3. Konsumsi pada Siang Hari

Waktu terbaik menikmati durian adalah pada siang atau sore hari, idealnya sebelum pukul 16.00 atau sebelum berolahraga.

Dengan begitu, tubuh masih memiliki waktu untuk menggunakan energi dari durian sebagai bahan bakar aktivitas.

Sebaliknya, makan durian pada malam hari dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak, memicu perut kembung, hingga mengganggu kualitas tidur.

4. Kelompok Tertentu Perlu Lebih Berhati-hati

Orang dengan pradiabetes, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, kelebihan berat badan, atau obesitas sebaiknya membatasi konsumsi durian.

>>> Menkop Kick Off Bulan Koperasi, Harkopnas 2026 Digelar Lebih Masif

Jika ingin tetap mengonsumsinya, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai porsi yang sesuai.