>>> Nikel Bullish, Smelter RI Tertekan Biaya Energi dan Harga Ore

Jika masalahnya berasal dari bantalan tulang yang menonjol, cobalah posisi telungkup lalu angkat dada sedikit ke atas dengan bertumpu pada siku atau tangan.

Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada bagian yang menonjol.

Jika penyebabnya saluran tulang yang menyempit, gerakan menekuk punggung seperti mendekatkan lutut ke dada biasanya terasa lebih nyaman.

Istirahat cukup, bergerak ringan, dan minum obat pereda nyeri yang dijual bebas juga boleh dilakukan untuk meringankan gejala.

Namun, ada satu kondisi yang dilarang dirawat sendiri di rumah, yaitu Sindrom Cauda Equina.

Tandanya meliputi mati rasa di area selangkangan, kaki lemah, hingga sulit menahan buang air kecil atau besar. Ini kondisi darurat medis yang memerlukan penanganan segera.

Cara Mencegah Kambuh

Sebagian besar kasus saraf terjepit sebenarnya bisa dihindari dengan kebiasaan sederhana.

Jaga postur duduk dengan punggung menempel rapat ke sandaran kursi dan gunakan bantal penyangga pinggang jika perlu.

Saat mengangkat beban, tekuk lutut, jaga punggung lurus, dan dekatkan barang ke badan. Hindari mengangkat sambil memutar pinggang.

Perkuat otot perut dan punggung karena otot yang kuat menjadi penyangga alami yang meringankan beban tulang belakang.

Jangan diam terlalu lama.

>>> Biznet Tetap Perluas Jaringan Fiber Optik di Tengah Kenaikan Harga Bahan Baku

Setiap satu atau dua jam, berdirilah dan berjalan sebentar untuk melemaskan otot dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.