Apa Itu Grief Phase dan Lima Tahapan Berduka yang Dialami Reza Arap Setelah Kepergian Lula Lahfah

Penyangkalan sebagai Respons Awal

Tahap penyangkalan atau denial biasanya muncul sebagai reaksi spontan terhadap kabar duka. Pada fase ini, seseorang cenderung menolak kenyataan karena emosi yang datang terasa terlalu berat untuk diterima sekaligus.

Penyangkalan sering kali menjadi mekanisme perlindungan diri agar pikiran memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan realitas yang menyakitkan.

Amarah yang Mencari Pelampiasan

Setelah penyangkalan mulai mereda, emosi dapat berubah menjadi amarah. Rasa marah ini bisa diarahkan pada diri sendiri, orang lain, situasi, bahkan pada hal-hal yang tidak memiliki kendali atas peristiwa tersebut.

Amarah kerap disertai perasaan tidak adil dan frustrasi karena kehilangan terjadi di luar kuasa manusia.

Tawar-menawar dan Penyesalan

Fase tawar-menawar atau bargaining ditandai dengan munculnya berbagai andaian tentang masa lalu. Pikiran dipenuhi kalimat seandainya, seolah-olah kejadian yang sudah terjadi masih bisa diubah.

Pada tahap ini, harapan untuk memutar ulang waktu menjadi cara batin menghadapi rasa kehilangan yang mendalam.

Depresi sebagai Titik Kesedihan Terdalam

Ketika harapan untuk mengubah keadaan memudar, perasaan sedih dan hampa dapat menguat. Tahap depresi ditandai dengan kesedihan yang intens, kehilangan semangat, serta kerinduan yang terus berulang.

Kondisi ini bisa disertai keluhan fisik seperti gangguan tidur atau kelelahan. Meski demikian, depresi dalam proses berduka umumnya akan berangsur membaik seiring waktu.

Penerimaan atas Kenyataan

Tahap terakhir adalah acceptance atau penerimaan. Pada fase ini, seseorang mulai berdamai dengan kenyataan tanpa harus menghapus kenangan akan orang yang telah pergi.

Penerimaan bukan berarti melupakan, melainkan belajar menjalani hidup dengan kondisi baru dan menyimpan kehilangan sebagai bagian dari perjalanan hidup.

Proses yang Berbeda pada Setiap Individu

Lima tahapan berduka bukanlah pola baku yang harus dilalui secara berurutan. Setiap orang dapat mengalami fase yang berbeda dengan durasi yang tidak sama.

Memahami konsep grief phase diharapkan dapat membantu seseorang mengenali emosinya sendiri, memberi ruang untuk beristirahat, serta mendorong keberanian mencari dukungan ketika kesedihan terasa terlalu berat untuk ditanggung sendiri.