Wanita memiliki kebutuhan zat besi lebih tinggi, terutama saat menstruasi, hamil, atau pubertas. Sumber zat besi antara lain daging merah, lentil, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Keempat, mengandalkan kopi atau minuman energi. Kebiasaan ini justru bisa memperburuk kondisi jika dilakukan terus-menerus.

"Mengandalkan stimulan seperti kopi hanya akan menutupi rasa lelah yang sebenarnya dan membuat sistem saraf bekerja lebih keras," ujar Cara.

Konsumsi kafein berlebihan juga dapat menyebabkan gelisah, sulit tidur, mudah marah, sakit kepala, jantung berdebar, hingga serangan panik.

Kelima, kurang minum air putih. Dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan tubuh terasa lelah, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi.

Memenuhi kebutuhan cairan setiap hari menjadi langkah sederhana yang penting untuk menjaga energi tetap optimal.

Keenam, makan karbohidrat terlalu sedikit. Karbohidrat tetap menjadi sumber energi utama, terutama bagi wanita yang aktif atau mengalami perubahan hormon.

"Karbohidrat merupakan sumber bahan bakar utama tubuh.

Asupan terlalu rendah dapat menyebabkan energi menurun, kualitas tidur memburuk, hingga muncul keinginan kuat mengonsumsi makanan manis," jelas Cara.

Pada kondisi lebih berat, kekurangan karbohidrat juga dapat menyebabkan tubuh lemas, mudah lelah, pusing, dan sakit kepala.

>>> TelkomGroup Resmi Mendaratkan Kabel Laut NCC di Batam

Pilihan karbohidrat kompleks yang lebih sehat antara lain roti gandum utuh, quinoa, oatmeal, pisang, ubi jalar, dan granola.