Tahan posisi tersebut selama lima tarikan napas yang dalam dan teratur.

Pose cat-cow dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang.

>>> Selisih Umur Matty Healy dan Gabbriette Berapa? Inilah Biodata Vocalis The 1975 Resmi Menikah dengan Model di Bekas Rumah Madonna

Selain itu, gerakan ini membantu melumasi tulang belakang, merenggangkan punggung dan tubuh bagian atas, serta memijat organ perut dengan lembut.

Caranya, dorong tubuh dari posisi child pose ke posisi merangkak dengan telapak kaki rata, bahu sejajar dengan pergelangan tangan, dan pinggul sejajar dengan lutut.

Saat menarik napas, turunkan perut. Kemudian, lengkungkan punggung tetapi tetap tarik bahu ke belakang dan ke bawah (seperti posisi sapi).

Pandang sedikit ke atas menuju ke langit-langit.

Saat mengembuskan napas, tekan kedua tangan ke lantai dan bulatkan punggung bagian atas (seperti kucing). Lanjutkan gerakan, lengkungkan punggung saat menarik napas dan bulatkan punggung saat menghembuskan napas.

Ulangi sebanyak lima tarikan napas.

Gerakan menggeser lutut dapat dilakukan bahkan sebelum Anda berdiri dari tempat tidur. Caranya, berbaring telentang di tempat tidur atau matras.

Kemudian, tekuk lutut Anda sehingga telapak kaki rata. Perlahan luruskan kaki Anda, lalu kembali ke posisi tekuk lutut.

Flex and point bertujuan untuk melancarkan aliran cairan sendi di pergelangan kaki Anda. Cara melakukannya, berbaring telentang di atas matras.

Arahkan jari-jari kaki Anda dengan lembut lalu tekuk kaki Anda ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat.

Pose bridge bertujuan untuk merenggangkan otot pada area pinggul. Caranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Letakkan lengan Anda di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul Anda perlahan hingga tubuh dan paha bagian atas membentuk garis lurus.

>>> Kejutan Epik Trailer 'Avengers: Doomsday': Captain America Kembali dengan Kejutan Sang Anak, Robert Downey Jr. Tampil Memukau sebagai Doctor Doom

Kemudian, turunkan kembali.