Suplementasi mungkin sedikit memperpendek durasi pilek.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi 1-2 gram per hari dapat mempercepat pemulihan sekitar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak.

Vitamin C (asam askorbat) tetap penting, meski bukan obat ajaib. Ia merangsang sistem imun dengan meningkatkan produksi interferon dan membuat sel darah putih lebih efisien melawan patogen.

>>> REDMI Note 17 Pro Resmi: Baterai 9000mAh, Layar 6,83 Inci 1,5K, dan IP69K

Tubuh juga menggunakan vitamin C untuk membuat kolagen, protein yang membentuk tulang, otot, pembuluh darah, dan kulit sehat.

Kolagen membantu penyembuhan luka dan mencegah keriput, itulah sebabnya vitamin C banyak ditemukan dalam produk perawatan kulit.

Beberapa bukti menunjukkan efek perlindungan terhadap kerusakan akibat sinar matahari, meski selalu bersama tabir surya.

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, menetralkan radikal bebas yang dapat merusak sel dan memicu kanker serta penyakit jantung.

Vitamin C juga membantu produksi pembawa pesan kimia dan hormon untuk otak, berpotensi mengurangi stres, dan sedang diteliti untuk perannya dalam katarak dan asam urat.

Tubuh kita tidak dapat membuat atau menyimpan vitamin C, sehingga harus diperoleh dari makanan. Kekurangan parah menyebabkan skorbut, dengan gejala kelelahan, memar, dan masalah gigi.

Namun, kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin C dari makanan sehari-hari, seperti jeruk, paprika, tomat, dan sayuran cruciferous.

Jesse Bracamonte dari Mayo Clinic mencatat bahwa di Eropa, satu jeruk atau semangkuk stroberi sudah mencukupi kebutuhan harian.

Perokok membutuhkan tambahan sekitar 35 mg karena tembakau mengurangi penyerapan vitamin C. Batas atas konsumsi untuk orang dewasa adalah 2.000 mg per hari.

Kebanyakan orang toleran terhadap sedikit kelebihan, tetapi penderita masalah ginjal harus berhati-hati.

Terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan gangguan pencernaan, diare, dan jarang, mengurangi efektivitas obat tertentu seperti statin.

Suplemen kunyah yang asam juga dapat mengikis enamel gigi jika terlalu lama di mulut.

>>> Primer atau Skin Tint Dulu? Ini Urutan yang Benar untuk Makeup Flawless

Kesimpulannya, Christopher Duggan mengatakan, "Di luar risiko defisiensi, kebanyakan orang memenuhi kebutuhan melalui diet. Kesehatan yang baik lebih didukung oleh piring yang seimbang daripada suplemen."