Stres kerja yang berlangsung terus-menerus dapat berkembang menjadi burnout dan memengaruhi kesehatan serta produktivitas.

Burnout umumnya diawali dengan kelelahan berkepanjangan, sulit berkonsentrasi, dan menurunnya semangat bekerja.

>>> Cara Cek Bansos Pakai KTP Secara Online 2026, Mudah Lewat HP

Berikut beberapa cara sederhana untuk meredakan stres kerja agar tidak berujung burnout, dirangkum dari Mayo Clinic.

1. Tarik Napas Dalam dan Lakukan Latihan Pernapasan Singkat

Saat mulai merasa stres, luangkan waktu 2-5 menit untuk menarik napas dalam secara perlahan.

Menurut Mayo Clinic, teknik pernapasan dan relaksasi dapat membantu menenangkan tubuh, mengurangi ketegangan, serta membuat pikiran lebih fokus sebelum kembali bekerja.

2. Berdiri dari Kursi dan Bergerak Sejenak

Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh terasa pegal sekaligus meningkatkan rasa lelah saat bekerja.

>>> Prabowo Peringatkan Masyarakat agar Tak Mudah Tertipu Informasi Media Sosial

Berjalan kaki sebentar, melakukan peregangan ringan, atau bergerak selama beberapa menit dapat membantu menyegarkan pikiran, meningkatkan energi, dan mengurangi stres.

3. Beri Jeda dari Layar dan Fokus pada Satu Pekerjaan

Sesekali alihkan pandangan dari layar komputer dan hindari mengerjakan banyak tugas sekaligus dalam waktu bersamaan.

Beristirahat sejenak dari notifikasi, email, maupun media sosial dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan membuat konsentrasi kembali optimal.

>>> Kecerdasan Buatan Dinobatkan sebagai Inovasi Kantor Paling Berpengaruh

4. Tetapkan Batasan dan Jangan Ragu Menolak Tugas Tambahan

Jika beban kerja sudah penuh, tidak ada salahnya mengatakan "tidak" atau meminta penyesuaian prioritas kepada atasan.