Menentukan ukuran sepatu lari yang tepat sering membingungkan, terutama bagi pelari pemula. Salah satu pertanyaan umum adalah apakah perlu memilih ukuran lebih besar (up size) dari sepatu harian.

Jawabannya: ya, sangat disarankan. Menggunakan ukuran yang pas saat berlari justru berisiko menyebabkan cedera.

>>> Cara Memanfaatkan Skincare yang Tidak Cocok di Wajah, Jangan Langsung Dibuang

Alasan Perlu Up Size Sepatu Lari

Kaki mengalami pembengkakan alami saat berlari karena aliran darah meningkat dan suhu tubuh naik. Jika sepatu terlalu pas, kaki akan terasa sempit dan tidak nyaman setelah beberapa kilometer.

Ruang ekstra juga mencegah "runner's toe" atau kuku hitam akibat jari terus menabrak bagian depan sepatu. Dengan menambah 0,5 hingga 1 nomor, jari kaki memiliki ruang aman.

Saat kaki menapak, jari-jari melebar untuk menjaga keseimbangan. Sepatu yang lebih besar memungkinkan gerakan jari yang leluasa, membantu stabilitas dan mencegah kram.

>>> Pasar Mobil Listrik China Lesu, Ancaman Kebangkrutan Produsen Lokal Mengintai

Kaus kaki lari biasanya memiliki bantalan lebih tebal di tumit dan jari. Ukuran sepatu yang lebih besar mengakomodasi ketebalan ini tanpa membuat sepatu terasa sesak.

Cara Menentukan Ukuran yang Tepat

Gunakan aturan satu jempol: setelah memakai sepatu dan kaus kaki lari, pastikan ada jarak selebar ibu jari antara ujung jari kaki terpanjang dan ujung sepatu.

Ini memberikan ruang aman saat kaki membengkak.

>>> Cara Cek Bansos Kemensos 2026 Lewat HP, Cukup Pakai NIK KTP

Cobalah sepatu di sore hari karena kaki cenderung lebih besar setelah beraktivitas. Pastikan juga sepatu terasa nyaman di bagian tumit dan tidak terlalu longgar.