Sebagian besar kalori harian harus berasal dari buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein rendah lemak.

Johnson juga menekankan bahwa tanpa olahraga, seseorang memiliki risiko lebih tinggi terhadap obesitas dan berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

Spesialis nutrisi olahraga Rudy Mawer, MSc, CISSN menambahkan bahwa kesehatan optimal melampaui nutrisi. Olahraga, tidur nyenyak, dan meminimalkan stres juga penting.

Beberapa opsi aktivitas fisik yang efektif untuk menurunkan berat badan antara lain latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot, serta olahraga aerobik seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda untuk mengoptimalkan pembakaran kalori.

Olahraga teratur juga mampu mengontrol regulasi hormon rasa lapar.

>>> Ramalan Zodiak Cinta: Tips Jaga Hubungan Harmonis dari Wolipop

Berdasarkan studi dalam iScience tahun 2021, peningkatan kualitas kebugaran kardiovaskular tetap memberikan dampak positif bagi kesehatan, terlepas dari ada atau tidaknya penurunan berat badan.