Ikan salmon selama ini dikenal sebagai sumber omega-3 terbaik. Namun, ternyata ada beberapa makanan lain yang kandungannya justru lebih tinggi.

Melansir data dari Foodie, satu porsi salmon 100 gram mengandung sekitar 2.150 miligram EPA dan DHA. Kedua asam lemak ini bisa langsung diserap tubuh.

>>> BMKG Prakirakan Cuaca Kota Depok Berawan Sepanjang Hari Ini 31 Mei 2026

Berbeda dengan omega-3 jenis ALA yang berasal dari tumbuhan, EPA dan DHA tidak perlu melalui proses panjang.

Tubuh tetap membutuhkan asupan omega-3 setiap hari karena tidak bisa memproduksinya sendiri.

Kebutuhan harian orang dewasa berkisar 1.100 hingga 1.600 miligram. Angka ini meningkat pada ibu hamil dan menyusui untuk mendukung perkembangan otak janin.

>>> Candra Darusman Puji Single Terbaru Etenia Croft 'Kau Selalu Ada'

Makanan dengan Kandungan Omega-3 Lebih Tinggi dari Salmon

Berikut lima makanan yang memiliki kandungan omega-3 lebih tinggi dari salmon:

  • Ikan Makarel: Mengandung 4.580 mg EPA dan DHA per 100 gram. Rasanya gurih dan cocok sebagai alternatif tuna.
  • Biji Chia: Satu ons (28 gram) mengandung 5.050 mg ALA. Biji ini bisa berubah menjadi gel saat direndam, cocok untuk puding atau smoothie.
  • Biji Rami: Dua sendok makan mengandung 3.600 mg ALA. Biji rami giling bisa menjadi pengganti telur dalam resep nabati.
  • Tahu: Setengah cangkir tahu menyediakan 3.000 mg ALA. Selain sumber protein, tahu juga membantu menurunkan risiko kanker.
  • Kacang Walnut: Segenggam (28 gram) mengandung 2.570 mg ALA. Konsumsi dengan kulit arinya untuk antioksidan maksimal.

Setiap bahan memiliki karakteristik penyajian yang berbeda. Anda bisa menyesuaikan dengan selera dan kebutuhan diet harian.

Sebagai perbandingan, salmon mengandung 2.150 mg omega-3 per 100 gram. Sementara makarel dan biji chia jauh melampaui angka tersebut.

>>> Sinopsis Film Children of Heaven (2026): Kisah Haru Kakak Beradik yang Viral Lagi

Dengan mengombinasikan berbagai sumber ini, kebutuhan lemak sehat harian lebih mudah terpenuhi. Tidak perlu bergantung pada satu jenis makanan mahal.