Tips Kembalikan Bentuk Tubuh Pasca Melahirkan

Memulai program penurunan berat badan setelah melahirkan sebaiknya dilakukan tepat dan tidak terburu-buru. Hal ini penting agar tidak mengganggu kondisi kesehatan ibu.

Ahli nutrisi Jillian Kubala menyarankan agar penurunan berat badan tidak menjadi prioritas utama selama beberapa minggu pertama.

"Lakukan secara perlahan, tetap makan untuk mengatur hormon, menjaga kesehatan mental, dan menjaga energi," katanya.

Berikut lima langkah efektif yang dapat diterapkan:

>>> Ayu Ting Ting Ungkap Reaksi Bilqis soal Kedekatannya dengan Kevin Gusnadi

  • Memantau asupan kalori: Mencatat kalori membantu mengontrol makanan dan dampaknya terhadap penurunan berat badan.
  • Meningkatkan konsumsi protein: Protein dapat meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Sumbernya antara lain daging tanpa lemak, telur, ikan rendah merkuri, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.
  • Latihan kardio: ACOG menyarankan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, berenang, joging, atau bersepeda.
  • Latihan penguatan otot: Gerakan seperti sit-up, push-up, dan plank membantu mengecilkan lingkar perut dan mengencangkan otot inti.
  • Menjaga kebutuhan cairan: Minum air cukup penting untuk hidrasi, elastisitas kulit, dan membantu pembakaran lemak.

Sebelum memulai rutinitas baru, sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan ke aktivitas yang lebih intens.