4. Buah Beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya antioksidan serta rendah kalori. Kandungan seratnya membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kesehatan jantung.

Buah beri juga bisa menjadi topping sehat untuk oatmeal atau yogurt.

5. Kacang & Selai Kacang

Kacang almond, kenari, dan selai kacang alami menawarkan lemak sehat, protein, dan serat. Nutrisi ini meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Pilih kacang dan selai kacang murni tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.

6. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal yang membantu mengurangi lemak perut. Buah ini juga kaya serat dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Alpukat cocok dipadukan dengan roti gandum atau telur saat sarapan.

7. Biji-bijian Utuh Kaya Serat

Roti gandum utuh, sereal tinggi serat, dan quinoa menyediakan karbohidrat yang dicerna lambat. Seratnya membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi penumpukan lemak perut.

>>> BMKG Prakirakan Cuaca DIY Didominasi Cerah Berawan Hari Ini 26 Mei 2026

Collingwood menyarankan konsumsi setidaknya 3-5 gram serat per porsi.