Selain melatonin, magnesium menjadi suplemen populer untuk membantu tidur. Namun, tidak semua jenis magnesium cocok dikonsumsi menjelang tidur.

Ahli diet Anar Allidina menjelaskan magnesium bekerja dengan menenangkan sistem saraf. Mineral ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membantu tubuh beralih dari mode fight or flight.

>>> Miyamoto Ungkap Super Mario World dan Super Mario 64 sebagai Game Favoritnya

Magnesium juga berperan dalam produksi melatonin, hormon yang dilepaskan tubuh untuk persiapan tidur.

"Magnesium mendukung ritme sirkadian Anda, membantu tubuh memproduksi melatonin pada waktu yang tepat," kata Allidina dikutip dari Prevention.

Jenis Magnesium untuk Tidur

Ada dua jenis magnesium yang populer di pasaran: magnesium glisinat dan magnesium sitrat. Magnesium glisinat terikat pada glisin, asam amino yang menenangkan, sehingga baik untuk tidur.

>>> 20 Anime Underdog yang Diam-diam Mengalahkan Hits Terbesar Industri

Sementara magnesium sitrat terikat pada asam sitrat yang memicu efek pencahar ringan.

Ahli diet Vicki Koenig menjelaskan magnesium sitrat dapat membuat tinja lunak atau diare karena efek osmotik pada saluran pencernaan.

>>> Harga Sayur Melonjak Akibat Kekeringan, Pramono Anung Pastikan Pemprov DKI Segera Turun Tangan

"Magnesium glisinat akan jadi bentuk yang lebih baik untuk dicoba dalam konteks mendukung tidur," ujar Koenig.