Kadar asam urat yang tinggi sering memicu nyeri sendi hebat atau gout. Selain obat-obatan, perubahan gaya hidup berperan penting dalam menjaga kestabilan asam urat.

Pengelolaan asam urat paling efektif bisa dimulai sejak pagi hari. Rutinitas pagi yang tepat membantu ginjal berfungsi optimal dan mengurangi peradangan.

>>> Dell Alienware 15 Resmi Hadir di India dengan AMD Ryzen 7 dan RTX 4050

1. Minum Air Hangat dengan Lemon

Segelas air hangat dengan lemon di pagi hari melancarkan pencernaan dan membantu pembuangan asam urat. Meski rasanya asam, lemon memiliki efek alkalisasi yang menetralkan kelebihan asam urat.

Kandungan vitamin C dalam lemon juga membantu ekskresi asam urat melalui urine.

Sebuah studi selama 20 tahun terhadap 47.000 pria menemukan bahwa asupan vitamin C tinggi berkaitan dengan risiko asam urat yang lebih rendah.

2. Minum 2-3 Gelas Air Putih saat Perut Kosong

Air putih mengencerkan asam urat dan membantu ginjal berfungsi optimal. Minum 2-3 gelas air putih di pagi hari mencegah pembentukan kristal asam urat di persendian.

3. Sarapan Rendah Purin

Hindari daging merah, jeroan, dan makanan laut yang tinggi purin. Ganti dengan oatmeal, buah-buahan, yogurt, atau biji-bijian utuh yang rendah purin dan kaya serat.

Sarapan kaya serat membantu menstabilkan metabolisme asam urat dan melancarkan pencernaan.

>>> OnePlus Luncurkan Campus Dominate 2026, Turnamen Esports di 16 Universitas India

4. Olahraga Ringan atau Yoga

Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga melancarkan sirkulasi darah dan mendukung fungsi ginjal. Olahraga teratur juga membantu mengelola berat badan yang penting untuk kontrol asam urat.

Hindari olahraga berlebihan karena dapat meningkatkan asam urat sementara akibat asam laktat dan dehidrasi.

5. Hindari Teh atau Kopi saat Perut Kosong

Kafein dapat membuat tubuh dehidrasi dan membebani ginjal.

Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa kopi berkafein sedikit meningkatkan kadar asam urat serum pada orang tanpa hiperurisemia.

Tunda konsumsi kafein hingga setelah hidrasi dan sarapan. Sebagai gantinya, minum teh herbal seperti jahe atau kunyit yang dapat mengurangi peradangan.

>>> Bisakah Plester Hidrokolloid Hansaplast Atasi Bekas Jerawat di Wajah?

Menjaga kadar asam urat tetap terkendali penting karena kelebihan asam urat dapat membentuk kristal di persendian, menyebabkan asam urat, batu ginjal, dan gangguan fungsi ginjal.