Non-sleep deep rest (NSDR) atau istirahat dalam tanpa tidur semakin populer sebagai metode relaksasi.

Praktik ini dipopulerkan oleh ahli saraf Andrew Huberman dan merupakan adaptasi modern dari yoga nidra.

>>> Pesawat Listrik Prancis Gen-ee Klaim Hemat Energi 90%

Yoga nidra adalah teknik terstruktur yang membawa tubuh ke kondisi seperti tidur sambil tetap sadar. "Anda sadar dan tidak sadar, terjaga namun tertidur.

Waktu seolah larut, dan Anda jatuh dalam keheningan mendalam," kata Rachel Bhandal, fasilitator yoga dan pernapasan.

Berbeda dengan meditasi biasa, yoga nidra menggeser aktivitas gelombang otak dari beta (pikiran aktif) ke alfa, theta, bahkan delta—gelombang yang terkait dengan istirahat dan tidur nyenyak.

Manfaat NSDR

Praktisi NSDR melaporkan manfaat seperti mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fokus dan fungsi kognitif, memperbaiki regulasi emosi, serta mendukung tidur lebih baik.

Meski belum banyak diteliti, studi tahun 2023 menunjukkan yoga nidra berpotensi menurunkan tekanan darah, denyut nadi, laju pernapasan, serta stres dan kecemasan.

Pengalaman Seminggu Mencoba NSDR

Seorang penulis mencoba NSDR setiap hari selama seminggu, biasanya sore hari, menggunakan panduan dari YouTube atau Spotify selama 10-30 menit di ruangan gelap dan nyaman.

>>> Viral Dokter Sebut Betis 'Jantung Kedua', Ini Penjelasan Medisnya

Hari pertama terasa sulit melepaskan diri, namun Bhandal menegaskan bahwa bahkan jika gelisah, manfaat tetap didapat.

"Yoga nidra mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, menurunkan kortisol, dan mendorong istirahat dalam," jelasnya.

Hari kedua, penulis merasa lebih nyaman dan NSDR menjadi seperti "istirahat makan siang untuk otak". Suasana hati membaik, kelelahan berkurang, dan kreativitas meningkat.

Hari ketiga, setelah tidur buruk, NSDR tidak bisa menggantikan tidur siang. "Bagi yang kurang tidur, tidur siang lebih baik.

Bagi yang sibuk dan stres, momen introspeksi juga berharga," kata Alex Dimitriu, MD, spesialis tidur.

Hari keempat, NSDR sebelum tidur membantu penulis tertidur lebih cepat. Meskipun sedang mencoba obat tidur baru, rutinitas terasa lebih rileks.

>>> Jadwal Lengkap Babak 32 Besar Piala Dunia 2026, Brasil Vs Jepang Besok

Hari kelima dan keenam, NSDR terasa seperti tombol reset mental. Setelah sesi, penulis merasa seperti tidur siang singkat tanpa benar-benar tidur.