Anda tidak perlu keanggotaan gym, pakaian khusus, atau waktu luang setengah jam.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa beberapa menit gerakan intensif yang tersebar dalam keseharian dapat memperpanjang usia secara signifikan.

>>> Apakah Kucing Mencintai Manusia Seperti Anjing? Ini Kata Sains

Para ilmuwan menyebutnya VILPA, singkatan dari vigorous intermittent lifestyle physical activity. Konsepnya sederhana: ledakan energi singkat selama satu hingga dua menit yang sudah menjadi bagian dari rutinitas harian.

Contohnya termasuk menaiki tangga dengan cepat, berjalan cepat di akhir perjalanan, membawa belanjaan berat, berlari mengejar bus, atau bermain aktif dengan anak-anak.

Manfaat Mengejutkan dari Gerakan Singkat

Tim peneliti dari University of Sydney menggunakan pelacak pergelangan tangan pada lebih dari 25.000 orang dewasa yang tidak berolahraga formal.

Hasilnya dipublikasikan di Nature Medicine.

Hanya tiga hingga empat ledakan satu menit per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat semua penyebab dan kanker hingga 40%, serta penurunan risiko kematian kardiovaskular hingga 49%.

Durasi tipikal sekitar 4,4 menit per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar 26 hingga 34% selama penelitian.

Analisis terpisah menemukan bahwa 3 hingga 5 menit per hari menurunkan risiko kanker sebesar 17 hingga 32%.

Para peneliti mencatat bahwa manfaatnya sebanding dengan latihan interval intensitas tinggi terstruktur, tanpa perlu sesi latihan khusus.

>>> Casio Rilis G-Shock DW5600TT25-1 Kolaborasi dengan Toyo Tires

Kuncinya adalah intensitas: ledakan tersebut harus membuat Anda sedikit terengah-engah, hingga sulit untuk bercakap-cakap.

Cara Mendapatkan Menit VILPA

Keunggulan VILPA adalah tidak memerlukan waktu tambahan, hanya sedikit peningkatan intensitas pada aktivitas yang sudah Anda lakukan.

Beberapa cara mudah: naik tangga daripada lift, dan naiklah dengan penuh semangat. Percepat langkah di beberapa menit terakhir perjalanan atau saat berbelanja.

Bawa belanjaan dengan cepat daripada bolak-balik perlahan. Bermainlah aktif dengan anak atau anjing selama satu atau dua menit.

Berjalan menanjak atau naik eskalator dengan kecepatan yang membuat Anda terengah-engah.

Perlu dicatat bahwa studi ini menunjukkan hubungan, bukan bukti mutlak, dan tidak dapat menggantikan gaya hidup aktif secara umum.

Namun, bagi mereka yang merasa tidak punya waktu berolahraga, pesannya sangat membebaskan.

>>> China Ciptakan Generator Hidrogel yang Hasilkan Listrik dari Kelembaban Udara

Kebiasaan paling murah dan mudah diakses untuk umur panjang mungkin tersembunyi di tangga yang hendak Anda lewati.